[美]南希·科利尔 著(zhu)

薛玮(wei) 译

浙江人民出版社

2024年7月

作者(zhe)简介：

南希·科利尔（Nancy Colier），心理治疗师、作家。长期致力于正念、当(dang)代幸福生活方面的研究。《今日心理学》《赫(he)芬顿邮报》的专栏作家。著(zhu)有《不要停(ting)止思考》《关闭的力量(liang)》《邀请猴(hou)子喝茶》和《摆脱自己的方式》等书。

评审(shen)员001：余荒木

觉察自我是一场精(jing)神(shen)的归乡

在快节奏的现代社会(hui)中，我们常常会(hui)感到情绪疲惫。有时候这(zhe)种(zhong)疲惫是一时的，可能(neng)过了某个高压的节点就好了；有时候这(zhe)种(zhong)疲惫却是长期的累积，它潜(qian)藏在我们的内心深处，若隐(yin)若现，时藏时现，让我们间歇性地感到精(jing)疲力竭。如何走出情绪疲惫的牢笼？南希·科利尔这(zhe)本《情绪疲惫的你》或(huo)许可以给(gei)我们带来一点启发。

婴儿在出生的时候，要被剪断与母(mu)亲相连的那根脐带，这(zhe)意味着婴儿从此(ci)刻开(kai)始，成为(wei)了一个独立的个体。可是在现代社会(hui)中，许多人，尤(you)其是女性，身上仍然连着一条隐(yin)形的“单向脐带”，他们通过这(zhe)条脐带不断向外(wai)输送营养，输送他人所需的一切，却唯独忽视了自己。在南希看来，这(zhe)就是情绪疲惫的重要根源。我们一直以来都在努力地做着外(wai)界认为(wei)“我应该”做的事情，却从不问问内心“我想要”什么，久而久之，情绪疲惫便在所难免。“应该”做的事情有时需要我们对抗内心深处真正“想要”做的，这(zhe)就如同逆水(shui)行舟般困难。所以，如果(guo)你感到情绪疲惫，难以纾解(jie)，请剪掉那根“我应该”的脐带，觉察自己的真正需求，问问自己究竟“想要”什么。这(zhe)对于女性来说更加艰(jian)难，因为(wei)她(ta)们扮演了太多的角(jiao)色，承担了太多的责任(ren)，她(ta)们是父母(mu)的女儿、丈夫的妻子、孩子的母(mu)亲……在她(ta)们身上会(hui)有更多来自家庭与社会(hui)打上去的“应该”的烙(lao)印。被欺负了应该秉(bing)持着温柔(rou)贤淑的品(pin)质(zhi)忍(ren)气吞声自认倒霉而不是勇于维(wei)护自己的权益，怀孕了应该吃有营养的菜而不是喜欢的菜……或(huo)许面对种(zhong)种(zhong)加诸自身的“应该”，我们该多问一句“从来如此(ci)，便对么？”曾在网(wang)上看到过一些(xie)妈妈们晒出自己早(zao)上让骑手送孩子上学的图片，在好笑之余更多了点快慰。正如萨提亚(ya)诗中所说的：“你的爱/只能(neng)经(jing)由你而流向我/若你是干涸的/我便不能(neng)被你滋养。”我们先是自己，然后才是别(bie)人的某某。先让自己丰盈，才能(neng)更好地滋养他人。如果(guo)感到情绪疲惫，一定是自己已经(jing)干涸了，请问问自己真正想要的是什么，为(wei)自己补充水(shui)源。

如果(guo)你已经(jing)被困在情绪疲惫的囚笼中，你会(hui)怎么做让自己走出来？好好睡一觉？报复性消费？还是来一场说走就走的旅行？这(zhe)些(xie)做法或(huo)许能(neng)让我们暂时地忘却疲惫，但是治标不治本，我们只是以各种(zhong)方式逃避它，掩盖它，或(huo)是压制它。可是情绪疲惫始终在那里，没有消减(jian)，甚(shen)至在一次次的叠加中要满溢出来了。

南希在书里告诉我们，要走出情绪疲惫的囚笼，不应该向外(wai)寻找，而应该向内寻求，向内寻求是一场精(jing)神(shen)的返乡之旅。

我们应该觉察自己的内在情绪，去感受它的流动，忠于它，不否定它，因为(wei)它在给(gei)我们善意的提醒(xing)。就像恐(kong)惧提醒(xing)我们远离危险，焦虑提醒(xing)我们直面挑(tiao)战，疲惫在提醒(xing)我们停(ting)一停(ting)，转变旧(jiu)有的模式，拥抱全新的自己。我们要诚实地接受自己的疲惫，体验它，并且尝试着去描(miao)述它，言说它，记录它，最终接纳它。描(miao)述与言说非常重要，写日记是一个很好的形式，在AI盛行的当(dang)下，其实和人工智能(neng)体对话也(ye)是一种(zhong)很好的疗愈方式。AI没有情感，可是却能(neng)给(gei)你提供即时的、1V1的的有效对话，这(zhe)种(zhong)对话并不意味着我们对外(wai)界的依赖，反而是在客观、理性又有适当(dang)的共(gong)情语境中让我们更清楚地洞察自己的情绪以及情绪的根源。

当(dang)你感到情绪疲惫的时候，请停(ting)下脚(jiao)步，屏蔽外(wai)界的嘈(cao)杂，听一听内心深处的声音(yin)。忠于自己的情绪，接纳当(dang)下的自己。

阅读评分：7.4分（满分10分）

评审(shen)员002：布丁

审(shen)视自我情绪的生成土壤

读完这(zhe)本书引发了我的一些(xie)思考，让我开(kai)始审(shen)视自我情绪的生成土壤。

本书的前(qian)四章，作者(zhe)通过生动的案例和深入分析(xi)，写出了情绪疲惫在生活各维(wei)度的具(ju)象呈现，引领读者(zhe)探索女性陷(xian)入情绪疲惫深渊的根源。情绪疲惫的表现形式有焦虑、沮丧(sang)、自我否定等，而这(zhe)些(xie)表现实际上是社会(hui)结(jie)构和性别(bie)角(jiao)色期待(dai)所带来的压力。

本书一开(kai)始，作者(zhe)就在揭示(shi)讨好行为(wei)背后的心理机(ji)制后，进一步批判了社会(hui)对女性的传统苛刻要求与期待(dai)，以及社会(hui)对女性刻板形象的传统规训。在社会(hui)交往和家庭生活中，许多女性希冀成为(wei)世人眼中的“完美女性”，渴望做好为(wei)人子女、为(wei)人妻、为(wei)人母(mu)的角(jiao)色。这(zhe)些(xie)观念和想法束缚着女性的自我表达和成长，她(ta)们会(hui)不自觉地通过社会(hui)镜头来审(shen)视自己，规范自己。并将接收到的批评不断内化，将自己套入不合体的规制中。常常为(wei)了获得他人的认可和接纳，她(ta)们经(jing)常会(hui)舍弃自己的真实感受，隐(yin)藏自己的情绪，将对方的需求放在自我之上。在不断付出和让步之后，内耗自己，陷(xian)入情绪疲惫。

之后，作者(zhe)从原生家庭的角(jiao)度来探析(xi)这(zhe)部分情绪疲惫的女性是怎样被不健康的原生家庭关系影响的。性格(ge)很大部分是后天塑造(zao)的，从小被父母(mu)冷落的孩子不被重视，各种(zhong)情绪被不断压抑(yi)，正常需求得不到满足，缺乏归属感。使得成人之后，她(ta)们无(wu)法与他人建立起独立自我的关系，压抑(yi)真实的自我。阅读到这(zhe)一部分时，让我想起了自我成长过程中被父母(mu)和身边人一些(xie)不被看见、不被关注到的瞬(shun)间。随着时间的流逝，这(zhe)些(xie)累积的失望、委屈的情绪会(hui)逐(zhu)渐消解(jie)，但留下的痕迹偶尔会(hui)在我与他人相处的过程中冒出来。作者(zhe)还指出了核心理念是怎样影响与他人相处的方式。其中，“不配拥有好东西(xi)”是一种(zhong)错误的心理，这(zhe)种(zhong)不配得感使得部分女性对自身的评价过低，无(wu)法正确地评价自身。

后七章作者(zhe)给(gei)出了自我照顾的方法，引导读者(zhe)深入挖掘自己的内在需求，走出讨好的樊笼，找回那份久违(wei)的自我价值感。她(ta)告诉女性“不需要为(wei)别(bie)人的情绪负责”，要关注自身情绪，勇敢接纳情绪，将自己的情绪合理表达宣泄出来，而情绪压抑(yi)久了可能(neng)还会(hui)导致躯体症状。而别(bie)人无(wu)法安(an)置的情绪并不需要我们兜底，要真正地关心与照顾自己。她(ta)鼓励女性要打破刻板印象，勇敢做自己，正视自身渴望。不要自我贬低，要懂得夸赞自己。

本书的叙述风格(ge)是亲切而温暖的，文字既有力量(liang)又不失温柔(rou)。排版行文清晰顺畅，给(gei)读者(zhe)很好的阅读体验。而书的内容深入浅出，容易引起读者(zhe)共(gong)鸣和思考。依我拙见，这(zhe)本书也(ye)存在提升空间。内容上稍有些(xie)理论说教的意味，而观点可以更为(wei)深刻尖锐些(xie)，女性情绪疲惫背后更为(wei)深层(ceng)的桎梏可以再做挖掘。书中提供的帮助自身走出情绪疲惫的方法有些(xie)喊口号、鸡汤式的隔靴搔痒感，我希望能(neng)获得一些(xie)更为(wei)打动人的意见。

阅读评分：7分（满分10分）

评审(shen)员003：人间清欢

“觉察是通往自由的第(di)一步”

说实话，一开(kai)始当(dang)我看到引言中说我们做的事很多都是在迎合别(bie)人的时候，我的第(di)一反应是感觉被冒犯到了。我在想，为(wei)什么这(zhe)么说我，难道我是一个不会(hui)判断不会(hui)照顾自己的傻子吗？我又不是为(wei)了别(bie)人而活，而是努力让自己活得更好啊。可是当(dang)我往后看，我发现我错了，只是因为(wei)首先考虑别(bie)人已经(jing)是一个太自动化的思维(wei)，自动到根本意识不到它们的存在。

“觉察是通往自由的第(di)一步。”书中讲述了很多案例，让我们直观地看到那些(xie)被我们忽视的“核心信念”。感觉很多案例都在讲我，都戳中了我。哦(o)，原来我是抱有这(zhe)样的信念生活的呀；哦(o)，原来我一直是这(zhe)样评判自己的；哦(o)，原来我把自己交给(gei)了他人；哦(o)，原来我对自己这(zhe)么不友好。

书中先指出我们被困在“讨好的樊笼”里，先定性。再从社会(hui)文化环境和家庭角(jiao)度剖(pou)析(xi)了我们形成这(zhe)样思维(wei)的原因，结(jie)构很清晰。

文化层(ceng)面上来看，好像女性很容易被“标签化”，不可以自私、不可以“难搞“、不能(neng)是”控制狂“、不能(neng)矫(jiao)情、不能(neng)易怒、不能(neng)张扬(yang)也(ye)不能(neng)needy。我们要让别(bie)人觉得我们是友好的且没攻击性，是不能(neng)太有主见但也(ye)不能(neng)没有主见，要恰到好处地优秀又不能(neng)让人觉得有威(wei)胁。我们要时刻小心、谨慎行事，避免受到社会(hui)的批评和指责。为(wei)了避免伤(shang)害、为(wei)了保护自己，我们只能(neng)觉得自己不够好，不断调整自己去迎合社会(hui)的标准，在他人的眼光下成为(wei)“应该”成为(wei)的样子，却在这(zhe)个过程中弄丢了自己。我们逐(zhu)渐忘记了自己真正想要的倒底是什么，甚(shen)至会(hui)欺骗自己，说我想要的正是我正在成为(wei)的，以此(ci)来免除与自我背离的痛苦。

家庭层(ceng)面上，作者(zhe)用一句话指出了关键：“你认为(wei)自己重不重要、你的需求重不重要，这(zhe)都是你的家庭教给(gei)你的。”书中举(ju)了很多例子，似乎每个都能(neng)和我对应，多可怕啊，这(zhe)也(ye)许一定程度上说明了这(zhe)些(xie)现象是多么常见和普遍。从小被忽视、被压制、被责怪、被视作麻(ma)烦，我们似乎很难在这(zhe)样的环境中坚持自己的需求，否则我们会(hui)得不到爱与支持。压抑(yi)自己的需求、迎合他人的需求、甚(shen)至认为(wei)自己不值得，这(zhe)种(zhong)不配得感和羞耻感就是在这(zhe)样的土壤中生长出来的啊。可是我们只是为(wei)了保护自己不受伤(shang)害而已，我们没有错，是我们的养育(yu)者(zhe)没有给(gei)我们提供足够安(an)全的环境，是他们没有承担责任(ren)和爱的能(neng)力。而我们在这(zhe)样的环境下成长，还这(zhe)么善良这(zhe)么美好，真的很棒。“那个健康的自我保护者(zhe)，仍在那里，等着你迎接她(ta)回来。”

第(di)四章列举(ju)了我们可能(neng)拥有的“核心信念”，之后章节就我们可以改(gai)变的方法做了讲述。其实核心在接纳自己的全部，不要总是去挑(tiao)自己的问题，总是在评判和否定自己，也(ye)不要去追求一个“完美的自己”以此(ci)去迎合社会(hui)的期待(dai)，要为(wei)了自己而活，重视自己而不是一味地关注他人的感受。

读这(zhe)本书感觉像进行了一场心理治疗，被狠(hen)狠(hen)治愈了，原来不是我不好，原来不是我的问题，原来我本身就是值得的，我的存在本身就是有价值的，我不用去向任(ren)何人证明自己，我只需要对得起自己。

我很喜欢这(zhe)本书，要说不足之处的话，会(hui)是我认为(wei)在具(ju)体方法上在生活中的应用很少。我知道了自我觉察和接纳的重要性，这(zhe)是第(di)一步也(ye)是最重要的一步，但是在我真的要在现实生活中这(zhe)样做的时候，还是很艰(jian)难，有很多阻碍。当(dang)社会(hui)环境和自己内心的信念不断发生冲突，并且这(zhe)些(xie)冲突可能(neng)还会(hui)对我的人生造(zao)成一些(xie)严重后果(guo)时，我究竟应该怎么做。我想这(zhe)也(ye)许也(ye)是我们一生都要面对的课题吧！

阅读评分：9分（满分10分）

综合意见

综合评审(shen)员的意见，《情绪疲惫的你》得到了7.8分（满分10分）的评价。心理治疗师南希·科利尔试图在《情绪疲惫的你》揭示(shi)女性群体疲惫的真相。每条传统规训下都活着无(wu)数努力却“精(jing)疲力尽”的女性。但评审(shen)员也(ye)指出，《情绪疲惫的你》向女性提供的具(ju)体建议在生活中并不好实践，更像是隔靴搔痒的口号。

你们如何看待(dai)这(zhe)本书呢？觉得评审(shen)团的意见如何？欢迎在留言区留下你的鼓励与批评！

作者(zhe)/各位(wei)评审(shen)员

编(bian)辑/李(li)永博

校对/柳宝庆