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中国网财经(jing)1月3日讯(记者 段思琦)2025年1月3日，国家卫(wei)生健(jian)康(kang)委召开新闻发布会介绍(shao)注重吃动平衡，保持(chi)健(jian)康(kang)体重有关情况。国家体育总局体育科学研究所(suo)研究员路瑛(ying)丽表示，减重没有捷径，科学的体重管理方式就是合理膳食、科学运动、充足睡眠(mian)、心(xin)理平衡等等多管齐(qi)下。
社(she)会上流行的体重管理方法和(he)观念大致分为以(yi)下几类：
第一类和(he)饮食相关的方法和(he)观念，比如极端节(jie)食、单一食物减肥、生酮饮食、不(bu)吃主食等，这些方法在一段时间之内是可以(yi)达到减重的目(mu)的，但如果长期使用，容易造成营(ying)养缺乏，对健(jian)康(kang)不(bu)利。
第二类与运动相关的，比如忽视运动或者大量运动，追求快速(su)减重。缺乏运动容易导致肌肉流失，大量运动容易引(yin)起疲劳和(he)损伤(shang)，快速(su)减重容易反弹，并有健(jian)康(kang)隐患。
第三类过度依赖一种或者几种快速(su)减肥的药(yao)品或者减肥产品，这类方法一般(ban)效果不(bu)能持(chi)久，而且使用不(bu)当也(ye)可能带来健(jian)康(kang)危害。
路瑛(ying)丽介绍(shao)，关于运动减重也(ye)存(cun)在一些常见(jian)的认知方面的误(wu)区(qu)：
第一，并非运动三十分钟后才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速(su)度和(he)比例是与运动强度和(he)运动时间有关，所(suo)以(yi)不(bu)管是一到两分钟的碎片(pian)化运动，还是一到二十分钟的抗阻运动，或者是三十分钟以(yi)上的有氧(yang)运动，动则有益，贵在坚持(chi)。
第二，不(bu)是运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤(shang)的风险升(sheng)高，所(suo)以(yi)要根据自己的情况，确(que)定适宜的运动强度和(he)运动时间。
第三，有一些人认可局部(bu)减肥，其(qi)实这种说(shuo)法是不(bu)科学的，脂肪的动员是全身性的。采(cai)用全身性的大肌群参与的运动，比特定部(bu)位的局部(bu)运动更有利于减肥。