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活融平台全国统一客服电话
2025-02-25 02:14:10
活融平台全国统一客服电话

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有一种(zhong)食品让我们“吃了还想吃”、“吃完还不够”,这种(zhong)食品迎合了人们的口味和(he)快节奏的生活(huo)方式,在饮(yin)食中的占(zhan)比日益增多。可是,它们对(dui)健(jian)康的潜在危害却不容小觑。这种(zhong)食品,就是2009年由巴西营(ying)养学家提出概念的“超加工食品”。

超加工食品越吃越多

按照(zhao)食品加工程度可以将食物分(fen)为四类,第一类包括如水果和(he)牛(niu)奶(nai)等最少加工的食品;第二类是基本原(yuan)料(liao),如黄(huang)油和(he)糖;第三类是像罐头蔬菜、面包和(he)冷切(qie)肉类的食品;第四类即超加工食品,指的是那(na)些经过一系列复杂的工业化处理、添加了多种(zhong)食品添加剂的食品。

日常生活(huo)中的很多方便食品,如泡面、零食、碳酸饮(yin)料(liao)、速(su)食、糖果、烘焙食品等,都属于超加工食品。

近年来,超加工食品在人们日常饮(yin)食中的比例不断增长,部分(fen)国家居民热量摄入的50%以上均来自(zi)超加工食品。我国数据显示,2012年至2016年间,中国超加工食品和(he)饮(yin)料(liao)的消费(fei)增长了2至3倍,从人均每年11.0kg和(he)11.8kg增长至23.6kg和(he)39.9kg。

吃多了变胖又变老

经常摄入超加工食品是否会带来健(jian)康方面的危害呢?答案不言而喻。但凡是食物,摄入过多肯定有肥胖的风险。吃超加工食品会变胖,不过你可能想不到会这么容易变胖。

以往一项试验纳入了20名成年人,他们自(zi)由选(xuan)择进行(xing)了食用两周未加工食品或者超加工食品,后两周再交换饮(yin)食。两组参与者饮(yin)食中的卡路里(li)和(he)营(ying)养成分(fen)是相同的,他们可以自(zi)由选(xuan)择进食量。结果令人震惊。食用超加工食品的参与者比食用未加工食品的人每天多吃约500卡路里(li),他们的进食速(su)度更快,而且在两周内平均体重(zhong)增加了2斤;而食用未加工食品的参与者则平均减轻了2斤。

除了让人发胖,更气人的是,超加工食品还会让人变老。

最近几项研究结果提示,超加工食品摄入量越高,生物衰老就越明显。一项研究对(dui)美国国家健(jian)康和(he)营(ying)养检查调查数据库中16055名参与者的数据进行(xing)分(fen)析,结果发现,超加工食品能量占(zhan)比每增加10%,生物学年龄将增加0.21岁,与摄入量最低的人相比,摄入量最高的人生物学年龄增加0.86岁。

不仅如此(ci),超加工食品还会增加多种(zhong)心血管(guan)和(he)代谢疾病风险,使(shi)2型糖尿(niao)病风险升高40%,高血压风险增加23%,心脑(nao)血管(guan)事件上升35%,全因死亡风险升高29%,心血管(guan)死亡风险提高了50%之(zhi)多。

能吃但别当(dang)饭吃

超加工食品的危害这么大,能不能彻(che)底不吃了呢?事实上,要完全杜绝超加工食品,确实很难。而且很多时候,我们明知道这东西吃了不好,可还是管(guan)不住嘴。

那(na)怎么办呢?管(guan)控摄入量,这是关(guan)键。尽量选(xuan)择配料(liao)简单、低热量、小包装的零食,一次不要吃太多,更不能把超加工食品当(dang)饭吃。同时加强(qiang)运动锻炼(lian),把多摄入的能量消耗(hao)掉,这样对(dui)健(jian)康更好。

文/刘健(jian)(北京大学人民医(yi)院)

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