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睡不着的时候
什么(me)东西看一眼就会犯困？
相信很(hen)多人看到这(zhe)个问题，脑海(hai)里首先(xian)想到的就是“书”，尤其(qi)是教科书，催眠效果简直就是立竿见影，只要翻开一本专业书，就像陷入了某种催眠术一样(yang)，要不了多久就呼(hu)呼(hu)大睡。奇怪的是，好(hao)像也不是所有(you)的书都很(hen)催眠。
为什么(me)有(you)的人一看书就困？这(zhe)些(xie)现象有(you)什么(me)科学的解释吗？
看书困，这(zhe)锅可能(neng)得让(rang)“这(zhe)本书”背
不同的书，其(qi)催眠效果可能(neng)是天差地别的。专业书籍的催眠效果是当之无愧的“T0P级别”，几乎能(neng)够让(rang)我(wo)们在看到第一个名词术语的时候就马上眼皮沉重、头脑发晕。而反观网络小说，对于催眠只会起到反作用，越看越兴奋，一不小心就从天黑看到天亮。
这(zhe)其(qi)实是由(you)我(wo)们大脑处理信息(xi)的认知机制决定的。
当我(wo)们看书的时候，书中的文字信息(xi)必须经过我(wo)们的一系列认知系统的处理后才能(neng)被理解，包括用视觉系统识别单词，用注(zhu)意力筛选出需要重点理解的词语，然后调动记忆中的相关知识，对文字信息(xi)进行分析、整合和重组，最(zui)终形成对这(zhe)些(xie)文字信息(xi)的理解。
看书其(qi)实也是一项需要消(xiao)耗(hao)大量认知资源的活动，但是不同的书所造成的认知负荷是不一样(yang)的，这(zhe)取决于其(qi)中的文字信息(xi)所要求(qiu)的认知加工复杂程度(du)。
当我(wo)们看一本专业的教科书时，因为我(wo)们往往是抱着学习的目的进行阅读的，但是教科书中的知识是成体(ti)系的，需要我(wo)们理解其(qi)中的理论，涉及较多的分析和推理等高级认知过程，同时我(wo)们还要努力地去记住这(zhe)些(xie)知识。
可想而知
这(zhe)时候由(you)于大脑认知负荷较高
大脑CPU必须要高速运转
对认知资源的消(xiao)耗(hao)是很(hen)大的
图源：小红书用户@xnuduvdhjwi
大部分专业书籍的可读性是比较低的，一般都会涉及较多的陌生(sheng)词汇、长句子和复杂语法(fa)等，心理学研究(jiu)发现，当一段阅读材料的可读性较低时，会对大脑造成较大的认知负荷，大脑处理这(zhe)些(xie)材料的时间更长、难(nan)度(du)更高，从而导致读者的阅读速度(du)降低，更容易对材料产生(sheng)不完整的理解，学习效率更低。
但是一本网络小说却是刚好(hao)相反的，我(wo)们读这(zhe)些(xie)网文只是一种娱乐(le)消(xiao)遣，并不需要刻意记住和学习，而且网文的可读性一般都非常高，读起来畅快淋漓(li)，情节(jie)快速发展、引人入胜。
我(wo)们不必去分析和推理，更多的是跟随(sui)着故事的节(jie)奏走，大脑对此的认知加工几乎是自动化的，不太需要刻意地努力，所造成的认知负荷也很(hen)低，所以不会让(rang)大脑产生(sheng)疲劳感，反而还会因为故事剧(ju)情的跌宕起伏，刺激大脑不断产生(sheng)好(hao)奇和兴奋感，越读越清醒。
困意可能(neng)是大脑的警(jing)告信号
天底下(xia)的每一位打工人应该都有(you)一种共同的烦恼，虽然白(bai)天上班的时候几乎都是坐着，没干什么(me)体(ti)力活，但是下(xia)班后却还是会感到身心俱疲，啥都不想干，只想躺着。
这(zhe)是因为我(wo)们上班的时候一直处于持续的高度(du)认知负荷状态，需要不停地处理材料，参加各(ge)种会议，这(zhe)一天下(xia)来，大脑消(xiao)耗(hao)的能(neng)量实在太多了。根据(ju)研究(jiu)数据(ju)，虽然大脑只占体(ti)重的大约2%，但其(qi)消(xiao)耗(hao)的能(neng)量却能(neng)占到整个身体(ti)基础代谢率的大约20%。
当认知疲劳触发了大脑的保护(hu)机制时，大脑被迫进入了一种“省(sheng)电模式”，通过降低认知活动的强度(du)，产生(sheng)困倦感，迫使我(wo)们停下(xia)手里的事情，去休息(xi)和恢复能(neng)量，避免因为“过劳”而损害大脑功能(neng)。
所以
当我(wo)们一看书就犯困
这(zhe)可能(neng)是大脑因为过度(du)的认知疲劳
而发出的警(jing)告信号
提醒我(wo)们尽快休息(xi)
恢复能(neng)量
想要看书不困，试试这(zhe)5招
1.选择(ze)易读性较高的书
有(you)些(xie)书一看就犯困的原因就在于其(qi)语言(yan)枯燥、内容复杂，可读性实在是太低了，才会让(rang)人感到“难(nan)以消(xiao)化”。
同样(yang)主题的书，我(wo)们可以尽量选择(ze)那些(xie)排(pai)版更加清晰、图文并茂、语言(yan)生(sheng)动和行文风(feng)格更加通俗易懂的版本来读，能(neng)够帮助大脑更加轻(qing)松(song)地理解信息(xi)，减少困倦感。
2.间歇性阅读法(fa)
这(zhe)指的是一种利用短时间集中阅读与休息(xi)交替进行的方式，在阅读一段时间后短暂休息(xi)，恢复能(neng)量，防止(zhi)大脑过度(du)疲劳。
例如采用经典的番(fan)茄工作法(fa)，规定自己每阅读25～30分钟，就休息(xi)5分钟，然后再继续阅读同样(yang)的时间，如此循环阅读。
3.学习阅读技巧
阅读其(qi)实是一项可以通过后天训练而提升的一种能(neng)力，有(you)很(hen)多讲阅读方法(fa)的书籍里都提到了如何(he)快速提升阅读水平，例如通过速读法(fa)训练眼睛和大脑的协调性，利用分块阅读法(fa)将长难(nan)句分解成易于理解的小块信息(xi)，学会用跳读和略读技巧快速捕捉关键信息(xi)等。
4.逐渐增加阅读难(nan)度(du)
正如锻炼肌肉一样(yang)，大脑的认知能(neng)力也需要循序渐进的训练，如果发现自己阅读那些(xie)较为复杂的书会比较容易感到困，就可以从一些(xie)简单、轻(qing)松(song)的读物开始，逐步过渡到较为复杂的内容。
通过这(zhe)种方式，你的大脑可以逐步适应更高强度(du)的认知任务，从而提升处理能(neng)力，减少疲劳感。
5.注(zhu)重健康的生(sheng)活方式
我(wo)们在前(qian)面也提到，一看书就犯困很(hen)可能(neng)是因为自己最(zui)近处于过度(du)的认知疲劳状态，而不是书本或自己的问题。心理学认为，良(liang)好(hao)的情绪状态、充足的睡眠、合理的饮食和适度(du)的运动都能(neng)很(hen)好(hao)地缓(huan)解认知疲劳，提升认知能(neng)力。
因此，我(wo)们也需要保持健康的生(sheng)活方式，有(you)足够的休息(xi)时间，多样(yang)化的休闲(xian)活动，适当舒缓(huan)身心，可以很(hen)好(hao)地提升专注(zhu)力，让(rang)思维更加清晰，看书也就不那么(me)容易困了。
（来源：科普中国）