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普通食(shi)盐的主要成分是 氯化钠，而过量摄入钠盐往往容易引(yin)发高血压以及心脑血管疾病。如果用 含钾盐来替代普通食(shi)盐，就可以减少钠的摄入量，进而达到降低血压的目(mu)的。换成低钠盐有(you)哪些好处？如何(he)科学用盐，一(yi)起了解↓
对普通人来说低钠盐更健康
换成低钠盐，减少死亡风(feng)险
2022年北京大(da)学临床研究所武阳丰教授在《中国循(xun)环杂志》发表文章称(cheng)，在人群中推广低钠盐，即 在普通食(shi)盐中混入一(yi)定比例(li)、同样(yang)具有(you)咸味的氯化钾，减少氯化钠的摄入，具有(you)巨(ju)大(da)的公共(gong)卫(wei)生意义。如家(jia)庭、餐馆(guan)、食(shi)堂等将(jiang)普通盐更换为低钠盐，将(jiang)减少人们的死亡风(feng)险。
换成低钠盐，帮(bang)助降低血压
2025年2月5日，武汉大(da)学公共(gong)卫(wei)生学院研究人员(yuan)在《美国医学会杂志》子(zi)刊上发表的一(yi)项研究显示，用低钠盐替代普通盐，有(you)助于降低血压，收缩压平均降低了2.05毫米汞柱 (我国诊断(duan)高血压的标准为收缩压≥140毫米汞柱，或(huo)舒张压≥90毫米汞柱）。
换成低钠盐，降低中风(feng)风(feng)险
2021年《新(xin)英格兰医学杂志》上发表的一(yi)项研究指出，用低钠盐替代普通钠盐，可以明显降低高风(feng)险人群的中风(feng)和死亡风(feng)险，可使中风(feng)患者中风(feng)复发风(feng)险降低14%，死亡风(feng)险降低12%。并且盐替代是安全的，不(bu)会增加高钾血症的风(feng)险。
换成低钠盐，预防(fang)心血管疾病
2020年《英国医学杂志》上发表的一(yi)项研究显示，在中国，使用钾盐替代普通家(jia)庭食(shi)盐的全国性(xing)干预措施， 每(mei)年可预防(fang)近50万人死于心脑血管疾病。
低钠盐尤其适合这(zhe)几类人
高血压患者
2024年《中国预防(fang)医学杂志》发布的《中国低钠盐推广应用指南》推荐，高血压患者使用低钠盐替代普通盐。低钠盐在该人群中（无论是否服用降压药）具有(you)明确的降压作用，并具有(you)减少心血管病事件和死亡的作用。
心血管病高危人群
指南推荐心血管病高危人群使用低钠盐替代普通盐。包括曾经罹患脑卒中、冠心病、外周(zhou)血管病或(huo)未来10年发生心血管病的风(feng)险≥10%的人群。
中老年人
指南还推荐中老年人群使用低钠盐替代普通盐。
血压正常的健康人
低钠盐在血压正常的健康人群中有(you)降压、减少新(xin)发高血压的作用，且不(bu)增加低血压。推荐家(jia)庭烹饪使用低钠盐替代普通盐。
这(zhe)2类人不(bu)适合吃低钠盐
低钠盐应用总体安全，只有(you)少部分特殊人群在使用低钠盐前应听从医生建(jian)议。
肾功能不(bu)全者
肾功能不(bu)全患者如需使用低钠盐，需遵循(xun)专科医生建(jian)议。目(mu)前没有(you)该人群使用低钠盐获益的直接证据。
高钾血症患者
低钠盐可轻微升高血钾，不(bu)可用于已确诊高钾血症的患者。
这(zhe)些控盐小技巧(qiao)要知道
最新(xin)版《中国居民膳(shan)食(shi)指南》建(jian)议每(mei)天吃盐控制在5克以内。为了更准确地计量调料，下面几个(ge)小工具非常值得尝试。
控盐勺
下图的勺子(zi)一(yi)平勺装2克盐，健康成年人每(mei)天最多有(you)3勺盐的额度。如果食(shi)材含盐或(huo)用酱油、味精、鸡精调味，还要适当扣除额度。
某省(sheng)疾病预防(fang)控制中心的2克控盐勺
电子(zi)控盐勺
常见的调味品除了盐，还有(you)酱油和鸡精， 电子(zi)控盐勺不(bu)仅可以称(cheng)盐的重量，也可以测量酱油的容量。比如一(yi)道菜放了2克盐、15毫升酱油、2克鸡精，根据配料表可以算出这(zhe)份菜中的钠相当于6克盐。
定量盐罐
这(zhe)种罐子(zi)的好处是储存和控制一(yi)体化，可以设置定量出盐，比如按一(yi)次出盐0.5克。
来源： 央视新(xin)闻微信