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近日，多地中(zhong)小学开学，迎来春季新学期。图为山东(dong)省枣庄市薛城区双语实验(yan)小学老师为学生(sheng)进行心理健康(kang)辅导(dao)。王龙飞摄（新华社发）
经过(guo)一个长假，中(zhong)小学和高(gao)校近日陆续(xu)开学，上班族(zu)已返岗复工(gong)。重回学习(xi)或(huo)工(gong)作轨道，许多人容易产生(sheng)焦虑、紧张(zhang)等(deng)情绪。如何更好适应(ying)开工(gong)、开学节奏？怎样保持身心健康(kang)？在(zai)国家(jia)卫生(sheng)健康(kang)委近日举行的新闻发布会上，多位心理健康(kang)与(yu)精神卫生(sheng)领域专家(jia)对此进行了解读。
儿童青少年
接纳情绪，科学引导(dao)
春节假期结束，学生(sheng)群体(ti)面临开学适应(ying)问题。首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华指出，假期与(yu)校园生(sheng)活的节奏差异易导(dao)致学生(sheng)出现“收心难”、焦虑、社交压力等(deng)问题，建议家(jia)长和学校引导(dao)孩(hai)子接纳自己的情绪变化(hua)，通(tong)过(guo)适当运动、放(fang)松训练等(deng)方式减(jian)压和调整情绪。同时，提前调整作息时间，按照学校的作息安排，避免熬夜，逐步适应(ying)新的生(sheng)活节奏。此外，制订合理的学习(xi)计划，主动参与(yu)社交活动，都是缓解开学焦虑的有效方法。
近年来，一些医院陆续(xu)开设“学习(xi)困难门诊”“拒(ju)绝上学门诊”等(deng)类似专科。到底什么样的“学习(xi)困难”需要到这(zhe)类门诊去就诊？
“学习(xi)困难与(yu)厌学门诊、拒(ju)学门诊的开设体(ti)现了医学界对儿童青少年成长困境的一个回应(ying)。”中(zhong)南大学湘雅二医院主任医师吴(wu)仁容介绍，通(tong)过(guo)“学习(xi)困难”或(huo)“拒(ju)绝上学”等(deng)通(tong)俗化(hua)的名(ming)称，可以让家(jia)长更积极和更有针对性地带孩(hai)子就诊。学习(xi)困难和厌学拒(ju)学门诊整合了儿童精神科、心理学、教(jiao)育学等(deng)多个学科领域的专业资(zi)源，能够帮助家(jia)长和孩(hai)子找出问题的根源，并提供针对性的治疗和干预。
吴(wu)仁容介绍，儿童青少年的学习(xi)困难和厌学拒(ju)学可能与(yu)发展性问题有关，也可能是精神心理问题。发展性问题，包括青春期情绪波动、短期学习(xi)动力不足导(dao)致的学习(xi)困难，很多时候(hou)可以通(tong)过(guo)优化(hua)家(jia)庭氛围、改(gai)善学习(xi)环境等(deng)方式得(de)到缓解，建议家(jia)长用轻松的对话代替催促、唠叨、埋怨，营造宽松、包容的家(jia)庭氛围，与(yu)孩(hai)子共同商定学习(xi)计划，激发孩(hai)子内在(zai)的学习(xi)动力，同时要合理安排业余(yu)活动。
“还有一类是精神心理问题导(dao)致的，包括注意缺陷多动障碍或(huo)情绪障碍等(deng)引起(qi)的学习(xi)困难。”吴(wu)仁容提示(shi)，如果孩(hai)子在(zai)较长时期内表现为学习(xi)困难、旷(kuang)课(ke)逃学，甚至因此休学的，应(ying)引起(qi)足够重视，及时就医，由(you)专业医师评估是否存在(zai)潜在(zai)的精神心理问题。
吴(wu)仁容强调，要理性看待孩(hai)子“学习(xi)困难”问题，既要警惕潜在(zai)的精神心理健康(kang)问题，也不应(ying)将儿童青少年的发展性问题过(guo)度医学化(hua)。
如果孩(hai)子出现心理问题，该如何寻(xun)求帮助？崔永华介绍，学校心理咨(zi)询室、校外专业心理咨(zi)询机(ji)构以及全国统一心理援助热线“12356”都是青少年可以寻(xun)求帮助的渠道。对于较为严(yan)重的心理问题，建议寻(xun)求专业人员帮助。同时，家(jia)庭和社会的情感支持也是青少年心理健康(kang)的重要保障。
成年人
松弛(chi)精神，减(jian)少内耗
春节刚过(guo)，许多人仍沉浸在(zai)假期的氛围中(zhong)，一些人感到身心疲惫、提不起(qi)精神、出现睡眠障碍等(deng)问题。如何做好长假后的自我调节？
对此，上海市精神卫生(sheng)中(zhong)心主任医师乔颖(ying)给出3个建议：调整作息，保证(zheng)充足的睡眠，每晚睡眠尽可能保持在(zai)7—8个小时；注意饮食，节后给胃肠减(jian)压，三(san)餐定时进餐，荤素搭配，营养均衡，并保持充足的水分摄入，同时加入运动，如快走、骑单车、跑步、跳操(cao)、跳绳等(deng)；合理安排工(gong)作计划，根据任务的重要性和紧急程度列清单，每完成一项(xiang)工(gong)作就给予自己鼓励和犒赏。
在(zai)情绪和压力管(guan)理方面，乔颖(ying)建议，要学会识别自己的情绪，不要试图控制情绪，而是去体(ti)验(yan)它(ta)，通(tong)过(guo)问自己“我怎么了？”“我为什么要发火？”“我的需求到底是什么？”等(deng)问题，转换思维模式；同时，做一些放(fang)松性训练，如呼吸训练，可以帮助缓解紧张(zhang)情绪；最后，要找到适合自己的方式来表达情绪，比如绘画就是一个很好的方式，通(tong)过(guo)色彩、笔触和线条来表达内在(zai)的情绪。
近来，网上有很多心理测评量表较为流行，如何理性看待测评结果？
乔颖(ying)介绍，网上的心理测评工(gong)具绝大部(bu)分是“自评”工(gong)具，如性格测评、焦虑抑郁情绪测评等(deng)，要理性对待，科学甄别。如果发现自己存在(zai)某些心理问题倾向，应(ying)及时寻(xun)求专业机(ji)构的支持和帮助。
乔颖(ying)提醒，网上的心理测评量表存在(zai)一定局限性，通(tong)常只有有限的提示(shi)语，缺乏科学性和个性化(hua)指导(dao)，被测者可能会误解题目或(huo)者不能完全理解题目，导(dao)致测量结果不准确。此外，网上心理测评量表一般只能从一个或(huo)某几(ji)个特定维度进行片面化(hua)评估，参考价值有限。部(bu)分量表存在(zai)娱乐化(hua)、商业化(hua)倾向，并非(fei)采用科学方法制定。
针对当前社会上流行的心理健康(kang)相关热词，如“松弛(chi)感”“精神内耗”等(deng)，北京大学第六医院主任医师黄薛冰表示(shi)，这(zhe)些网络热词的出现反映了全社会对心理健康(kang)的关注，也体(ti)现出精神心理健康(kang)知识的普及。她提醒，焦虑抑郁情绪有精神上的表现，如担心、紧张(zhang)、过(guo)度悲观等(deng)，也有躯体(ti)上的表现，如没有原因的心慌、胸(xiong)闷(men)、气短、食欲差等(deng)，后者往(wang)往(wang)难以识别。当出现不明原因的躯体(ti)不适症状时，建议首先到医院进行躯体(ti)检查，排除器质性疾病(bing)后，可以考虑是否和精神因素有关，经过(guo)系(xi)统、针对性治疗，大部(bu)分症状可以消除。
老年人
情感链接，避免孤立
春节期间，子女、亲友像燕子归巢一样从四面八方聚到老人身边；春节过(guo)后，他们又像燕子一样纷纷从老人身边飞走。喜(xi)庆、热闹、团(tuan)圆、宽松的家(jia)庭氛围骤然消失，一些老年人在(zai)情绪和心理上一时难以适应(ying)这(zhe)种反差，容易出现了心情低落、情绪抑郁、疲惫无力、食欲不振、失眠、烦躁等(deng)症状。
“人进入老年期以后，身体(ti)机(ji)能会逐渐减(jian)退，认(ren)知功(gong)能下降，心理适应(ying)能力减(jian)弱。另一方面，进入老年期以后，社会角色发生(sheng)变化(hua)，家(jia)庭结构也会有一些改(gai)变，包括罹患各种躯体(ti)疾病(bing)等(deng)，都会导(dao)致老年群体(ti)容易出现悲伤、孤独、失落、无价值感等(deng)，严(yan)重的会引发焦虑、抑郁、失眠等(deng)常见(jian)的精神心理问题。”首都医科大学附属北京安定医院主任医师张(zhang)庆娥表示(shi)，对老年人的心理支持要综(zong)合考虑老年人的心理、生(sheng)理、社会需求，重在(zai)预防(fang)。
研究发现，许多慢性躯体(ti)疾病(bing)和精神心理健康(kang)密(mi)切相关。慢性躯体(ti)疾病(bing)患者罹患焦虑、抑郁的风(feng)险相比健康(kang)人显著增加。反之，焦虑、抑郁、失眠同样会影响慢性病(bing)预后。张(zhang)庆娥建议，老年人要理解并接纳自身衰老的过(guo)程，积极接受环境、社会角色的转变。同时，也要关注自身的需求和感受，做好个人健康(kang)管(guan)理，关注自己的身心健康(kang)。
对于子女和家(jia)属来说，张(zhang)庆娥建议，要关心关爱(ai)老年人，有意识地与(yu)老年人建立情感联系(xi)。比如，定期电话、视频，最好常常看望老人，增加见(jian)面的频率和交流时间，让他们感受到“被需要”。
此外，张(zhang)庆娥还建议，老年朋友可以多参加社交活动，扩(kuo)展社交圈，避免社交孤立，保持思维活跃度，增加自我认(ren)同感。比如，积极参与(yu)村委会、社区组织的健康(kang)科普讲座、兴趣小组、合唱(chang)团(tuan)等(deng)。同时，可以培养广泛的兴趣爱(ai)好，积极发挥自己的“余(yu)热”。（本报记者 王美华）
《人民日报海外版》（2025年02月21日 第 09 版）
责编：陈亚楠、张(zhang)霓