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本文转自(zi)【生命时报】；
春天是一个(ge)欣欣向荣的(de)季(ji)节，气温转暖，万(wan)物勃发，自(zi)然界的(de)一切看起来都充满了生机。
但就在(zai)这个(ge)让人欣喜的(de)季(ji)节，很多人的(de)情绪却跌宕起伏，甚至有人会陷入深(shen)深(shen)的(de)内耗中。
为什么春天情绪会不(bu)稳定？怎么才能让身体释放“快乐(le)激素”？《生命时报》 综合专家观点，为你(ni)一一解答。
为什么春天情绪易波动
人们之所以会在(zai)春天受到情绪波动影响，甚至是因此开始“内耗”，主(zhu)要(yao)与以下几(ji)个(ge)因素有关。
气候变化影响
春季(ji)气温起伏大，不(bu)稳定的(de)天气易影响人体的(de)内分泌系统(tong)，尤其是与情绪相关的(de)激素，如血清(qing)素、多巴胺的(de)分泌，导致情绪波动。
北京回龙观医院精神科副(fu)主(zhu)任医师宋崇升介绍，有相关统(tong)计(ji)显示，每年3~5月，精神疾病复发率占全年的(de)70%以上(shang)。
生物节律调整
春天日照(zhao)时间逐渐变长，人体生物钟需要(yao)适应这种变化，可(ke)能出现睡(shui)眠紊乱、疲(pi)劳、情绪低落等问题。
新陈代谢变化
冬季(ji)人体新陈代谢较慢，进入春季(ji)后(hou)，身体需要(yao)更多能量来适应新的(de)节奏，易感到疲(pi)惫和倦怠，引发情绪上(shang)的(de)内耗。
心理出现落差
春天常被赋予“希望”和“新生”的(de)象(xiang)征意义，但现实生活可(ke)能并未如期待般美好，这种心理落差也会加剧情绪内耗。
此外，“一年之计(ji)在(zai)于春”，春节返岗后(hou)，很多人工作或学(xue)习繁忙，压力较大，易导致人们出现焦虑、抑郁等问题。
从传统(tong)医学(xue)来看，春天易“肝(gan)郁”，进而导致情绪内耗。首(shou)都医科大学(xue)附属北京中医医院肝(gan)病科主(zhu)治医师李晓玲(ling)介绍，春属“木(mu)”，与肝(gan)相应，中医认为，肝(gan)为“将军之官”，主(zhu)疏泄，调畅气机，主(zhu)藏血，在(zai)志为怒，喜条达(da)而恶抑郁。
春季(ji)阳气升发，肝(gan)气也随之旺盛(sheng)，但如果肝(gan)气升发太(tai)过或不(bu)及(ji)，就容易导致肝(gan)郁。
5类人要(yao)注意调节情绪
有些(xie)人可(ke)能更容易受到季(ji)节的(de)影响，进而情绪波动，导致心理健康被严重透支(zhi)。
敏感体质人群
对气候变化敏感的(de)人，容易因春季(ji)的(de)气温、湿度变化而感到身体不(bu)适，进而影响情绪。
部分女性(xing)
中国中医科学(xue)院西苑医院脑病科主(zhu)任医师宁侠表示，女性(xing)生理上(shang)有月经(jing)、胎孕、产育和哺(bu)乳等生理特点，物质基础皆源于“血”。肝(gan)藏血，肝(gan)脏在(zai)女性(xing)生理功能中起着重要(yao)作用，因此女性(xing)更易出现肝(gan)郁气滞、心情郁闷(men)不(bu)舒的(de)症状。
有情绪病史的(de)人
抑郁症、焦虑症等情绪疾病的(de)患者，在(zai)春季(ji)更容易出现病情波动，需要(yao)格外注意情绪管(guan)理，必要(yao)时可(ke)寻求专业医生的(de)帮助。
压力较大的(de)人
工作或学(xue)习压力大的(de)人，春季(ji)容易因疲(pi)劳和情绪波动而陷入“内耗”，导致效率下降、情绪低落。
孤独感强的(de)人
春季(ji)是社(she)交(jiao)活动增多的(de)季(ji)节，如果感到孤独或社(she)交(jiao)压力，可(ke)能会加剧情绪问题。
春季(ji)如何激发“快乐(le)激素”
北京协和医院内分泌科主(zhu)任医师伍学(xue)焱介绍，快乐(le)在(zai)很大程度上(shang)是一种“化学(xue)体验(yan)”，当大脑释放“快乐(le)激素”时，人就会感到快乐(le)。
人体中关乎(hu)快乐(le)的(de)激素主(zhu)要(yao)有4种：多巴胺、血清(qing)素、催(cui)产素和内啡肽：
多巴胺，主(zhu)要(yao)作用在(zai)大脑愉悦和奖励中心；
血清(qing)素，又叫(jiao)5-羟色胺，能安抚情绪、缓解焦虑；
催(cui)产素，让人在(zai)接吻、拥抱时感到快乐(le)；
内啡肽，这是种“天然止痛药”，多在(zai)运动中分泌。
东南大学(xue)附属中大医院心理精神科主(zhu)任医师袁勇贵表示，以上(shang)4种化学(xue)物质都能触(chu)发快乐(le)，并且每种都与特定的(de)事件(jian)有关。
春季(ji)情绪低落，容易内耗的(de)人，可(ke)以尝试一下几(ji)件(jian)事。
No.1
坚持运动
慢跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。
No.2
睡(shui)个(ge)好觉(jue)
每晚睡(shui)够8小时有助保存多巴胺含量，使(shi)得(de)第(di)二天充满活力。
No.3
科学(xue)美食
多巴胺由(you)酪氨酸合成，豆类、深(shen)海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸；新鲜蔬(shu)果，也有助合成多巴胺。适量吃点黑巧克力，有助血清(qing)素的(de)产生。
No.4
亲密接触(chu)
与他人身体接触(chu)、建立信任关系可(ke)以促进催(cui)产素分泌。可(ke)以试试拥抱家人，或约朋友逛街、聚餐等。养宠物也可(ke)以增加内啡肽和催(cui)产素的(de)分泌。
No.5
突破挑战
当你(ni)打算培养一项(xiang)爱好、学(xue)会某种技(ji)能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你(ni)。
No.6
多晒太(tai)阳
多到户外走走、晒晒太(tai)阳，可(ke)促进多巴胺产生，尤其是早上(shang)醒来晒晒太(tai)阳，能刺激大脑分泌血清(qing)素，让人一整天都神清(qing)气爽。
No.7
闭目冥想
每天留给自(zi)己一点平静的(de)时间，闭上(shang)眼睛冥想、深(shen)呼吸、静坐，能抚慰心灵、缓解焦虑。
No.8
听歌看剧
看些(xie)喜剧节目，即便勉强一笑也能促进血清(qing)素分泌。听音乐(le)、唱歌有助提(ti)高催(cui)产素和内啡肽水平。洗热(re)水澡、按摩也能放松肌肉、减轻(qing)疲(pi)劳。