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熬夜后为什么全(quan)身不舒服?
很多人觉得这种(zhong)不适只是因为过度劳累,其实这可(ke)能是气血被“掏空”的征兆。 专家教你如何把耗掉的气血补回来↓
长(chang)期(qi)熬夜、晚睡(shui)消耗气血
黑龙江中医药大学附属第(di)一医院心血管病四科主(zhu)任医师(shi)徐京育表示,气血的损耗其实是在不经意(yi)中发生的, 经常熬夜,这种(zhong)行为就(jiu)是在“挖空”身体(ti)的气血库。
晚睡(shui)或熬夜会扰(rao)乱人体(ti)原有的平衡状(zhuang)态,引发各种(zhong)疾病。 在中医看(kan)来,长(chang)期(qi)晚睡(shui)熬夜,暗耗心血、损伤脾气,可(ke)能导致心神(shen)失养、脾失健运、气血亏虚。
此外,专家提(ti)醒,经常久坐、过度减(jian)肥、暴(bao)饮暴(bao)食等也容易损耗气血。
补气血是有顺序的
耗掉的气血怎么补回来?中国中医科学院西苑医院妇科主(zhu)任医师(shi)胥丽霞表示,调补气血时要讲究顺序。
第(di)一步:健脾
调补气血最重要的在于调和脾胃。如果脾运化转输(shu)的功(gong)能和胃消化吸收的功(gong)能失常,就(jiu)无法将五(wu)谷杂粮转化为身体(ti)所(suo)需营养,直接影响气血。
比如气短懒(lan)言、倦怠乏力(li)、面色萎黄、头晕目(mu)眩等,女性出现月经过少等,都可(ke)能是脾胃虚弱的表现。
第(di)二(er)步:祛湿
健脾和胃固然(ran)重要,祛湿也同样关键。
湿分为内湿和外湿:外湿多源于久居湿气重的地方、淋雨(yu)涉水等;内湿则是饮食不节、劳倦过度等造成的。
第(di)三步:疏(shu)肝
在维持气血正常运行方面,肝和脾是相(xiang)辅相(xiang)成的。如果肝脾失和,就(jiu)会造成气血失调。
做好8件事(shi),有效(xiao)补回气血
根据上述顺序,如何把耗掉的气血补回来?
敲打脾经
坐姿、站姿均可(ke),用手从小腿内侧(ce)近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧(ce)、腹(fu)部,两(liang)腿交替(ti),每侧(ce)5~10次。
上午(wu)9~11点是脾胃、大肠经当令,此时敲打效(xiao)果更佳(jia)。
按揉足三里
足三里是“足阳明胃经”的主(zhu)要穴位之一,常按揉可(ke)强健脾胃。足三里位于外膝眼下3寸,胫骨外一横指处。
有条件的情况下,可(ke)每周艾灸一次足三里,每次15分钟左右。
远离(li)潮湿环(huan)境
洗澡洗头后要充分擦(ca)干,头发还湿着时不要直接入睡(shui)。淋雨(yu)后及时更换衣物、鞋子。
天气状(zhuang)况良好时,注意(yi)及时开窗通风(feng)、保持空气有效(xiao)流动。
饮食清淡温补
不要暴(bao)饮暴(bao)食,远离(li)太(tai)油腻的食物。
少吃寒凉、生冷食物,茯(fu)苓(lian)、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。
尽量别熬夜
丑时(凌晨1~3点)肝经当令,养肝疏(shu)肝正当时,因此最晚子时(晚上11点~凌晨1点)就(jiu)该入睡(shui)了。
坚持常泡脚
泡脚是调整气虚血虚和体(ti)寒等问题(ti)的好方法,长(chang)期(qi)坚持泡脚有助补气血。一般情况下,泡脚泡到全(quan)身发热(re)、微微出汗即(ji)可(ke)。
尤其对于血虚的人来说,坚持泡脚可(ke)以改善血液循环(huan)。
学会调整心情
心情愉(yu)悦有助肝气顺畅运行,可(ke)通过冥(mian)想、听音乐等方式放松心情,避免(mian)情绪过激和压力(li)过大。
留出时间运动
人在运动中,经络处于疏(shu)通状(zhuang)态,能让体(ti)内的血管保持弹性,让气血运行更通畅。
最好每天给自己留下足够的运动时间,半小时左右,每周坚持四五(wu)次。
来源:生命时报微信