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寒(han)假结束，新学期已经到来。孩子们(men)重(zhong)回校园，汲取知识的同时也需要(yao)注意(yi)身体健康。新学期，新气象，健康方(fang)面应该(gai)注意(yi)什么？日前，成都市疾控中心发布了中小(xiao)学生春(chun)季开学健康提示。

据成都市疾控中心专家蹇(jian)潇介绍(shao)，每当开学，近视都是不少家长关心的问题。新学期要(yao)在确(que)保学习跟上，也要(yao)远(yuan)离近视，首先(xian)应该(gai)掌握“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外的远(yuan)处20秒，让眼睛得到充分放松(song)。写(xie)作课、看书等近距离用眼时，要(yao)做到“三个一”：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸(cun)，避免平卧、侧卧、俯卧看书。

“学习之余，家长要(yao)注意(yi)控制孩子电子产(chan)品(pin)的使用时间，避免长时间盯着屏幕。如果是使用电子产(chan)品(pin)学习，30—40分钟后也应休息远(yuan)眺放松(song)10分钟。”蹇(jian)潇提醒，阳光下的户外运动可(ke)以有效(xiao)预防近视，建议每天至少2小(xiao)时户外活动，或者每周累积(ji)达到14小(xiao)时。如果发现孩子开始出现视力下降的情况，需及时就医，科学矫正。

除视力外，开学后保障孩子营养(yang)均衡(heng)也是健康成长的关键。三餐需定时规律，早餐要(yao)吃(chi)好，要(yao)包含蛋白质、碳水化合物(wu)和维生素，不暴饮暴食，不挑食偏食。每天摄入谷(gu)薯类、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等，做到天天有水果，餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜应占一半，蔬菜和水果不能相互替换，果汁不要(yao)代替水果。家长注意(yi)叮嘱孩子少吃(chi)零食，远(yuan)离油腻，避免摄入过多糖分和脂肪，影响身体健康。少喝含糖饮料，每天喝300毫升液态奶，主动饮水，最(zui)好选(xuan)择白开水。

“开学后，也要(yao)坚持运动，每天运动1小(xiao)时，帮助增强体质，提高免疫力。孩子可(ke)以选(xuan)择自己喜欢的运动项目，如跑步、跳绳(sheng)、篮球、足球等。”蹇(jian)潇表示，保障充足睡眠(mian)也很关键，小(xiao)学生每天睡眠(mian)时间应达到10小(xiao)时，初(chu)中生9小(xiao)时，高中生8小(xiao)时。注意(yi)劳逸结合，每学习40—50分钟休息10分钟。帮助营造良好的睡眠(mian)环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，睡前避免使用电子产(chan)品(pin)。（ 记(ji)者 胡瑰玮）