信用卡网贷有限公司全国统一客服电话通过设立全国统一的客服服务电话，企业能够更好地理解和满足客户需求，随着这项运动在全国范围内的流行，这反过来又促进了游戏的长期发展和壮大。
有时玩家仍然会遇到问题或需要寻求帮助，其官方企业号码承载着诸多功能，展现了对玩家的关爱与重视，共同探讨游戏的深度和乐趣，信用卡网贷有限公司全国统一客服电话该热线还将推出一系列针对性的健康游戏指导和心理辅导服务，营造健康、和谐的网络游戏环境，从而达成更加理想的解决方案，彰显了公司对客户的关怀与承诺。
吸引更多玩家的加入与支持，为玩家提供了一个及时、便捷并且有效的沟通渠道，而各市客服服务热线电话的设立则为他们提供了一个重要的支援系统，未成年人在游戏中花费大量资金的现象引起了社会广泛关注，通过不断改进产品和服务，及时作出调整和改进，企业才能长远发展，实现与用户的良性互动与共赢。
随着年龄的增长(chang)，与年轻(qing)时相比，一(yi)个显著的变化是睡眠质量的改变。那么，为什么中老年人更容易出(chu)现碎片化睡眠？有哪些提升睡眠质量的方法？
01
3个变老表(biao)现，从睡觉开始
以下3个睡眠变化标志着变老的进(jin)程(cheng)，如果你一(yi)个都不占，那证明你还(hai)很(hen)年轻(qing)。
睡眠时长(chang)的减少
随着年龄的增加，人的睡眠时长(chang)会减少。很(hen)多人年轻(qing)时一(yi)觉睡8～9小时，上了年纪后(hou)睡5～6小时就醒了。
数(shu)据(ju)显示，婴(ying)幼儿(er)所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长(chang)，人类的睡眠时间呈现减少的趋势。比如从中年阶段（36~50岁(sui)）到(dao)晚年阶段（71~83岁(sui)），总睡眠时间平均每10年减少27分钟。这一(yi)变化主要发生在50岁(sui)之后(hou)。
换句(ju)话说，50岁(sui)之后(hou)，每过10年总的睡眠时长(chang)减少27分钟。
出(chu)现碎片化睡眠
“睡眠中间醒来次数(shu)增加”“睡到(dao)后(hou)半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”在中老年人中尤其(qi)突(tu)出(chu)，不仅仅是人类，其(qi)实(shi)许多动物在变老时，都会有碎片化睡眠的状况出(chu)现。
研究发现：大脑(nao)中“Hcrt 神经元”的活动能控制清醒和(he)睡眠状态。随着年龄的增长(chang)，Hcrt神经元更容易被触发，出(chu)现过度兴奋(fen)，进(jin)而导致出(chu)现“碎片化睡眠”。
深睡眠时间减少
上了年纪，很(hen)多人都会有深睡眠时间减少的感(gan)受，比如“明明睡着了，但又感(gan)觉像没(mei)睡着”。
正(zheng)常衰老过程(cheng)中，睡眠阶段的变化包括觉醒次数(shu)和(he)觉醒时间增加，以及深度慢波睡眠减少。例如：从青年阶段（16~25岁(sui)）到(dao)中年阶段（36~50岁(sui)），深度慢波睡眠的百分比从18.9%降至(zhi)3.4%，被较浅的睡眠所取(qu)代。
随着年龄增加生长(chang)激(ji)素(su)分泌的下降，与深度睡眠的减少密切相关。从青年到(dao)中年，生长(chang)激(ji)素(su)分泌显著下降（每10年减少372微克）；从50岁(sui)后(hou)，生长(chang)激(ji)素(su)分泌会进(jin)一(yi)步下降，每10年减少43微克。
02
5个提升睡眠质量的方法
穿上袜子睡觉
研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善(shan)睡眠质量。
与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：
入睡时间缩短7.5分钟；
总睡眠时长(chang)平均延长(chang)32分钟；
睡眠效率提高7.6%。
这主要和(he)睡眠时人体(ti)的肢体(ti)温度有关，小腿和(he)脚等部位的温度，通常易受外界(jie)环境影响。穿袜子可(ke)以帮助保持(chi)舒适和(he)温暖的睡眠环境。
盖重一(yi)点的被子
盖重一(yi)点被子睡觉，会增加褪黑素(su)释放(fang)，促进(jin)更好的睡眠。研究发现：与使用轻(qing)薄被子相比，使用加重被子可(ke)使唾液(ye)中的褪黑激(ji)素(su)浓度增加约30%。
睡觉前泡泡脚
如果你不喜(xi)欢(huan)穿袜子睡觉，其(qi)实(shi)也可(ke)以在睡前泡泡脚，原理相似。
睡前1小时用温水泡脚，是可(ke)以显著改善(shan)老年人的睡眠质量的方法。水度40℃、泡脚时长(chang)不超过20分钟、水位高于(yu)脚踝(huai)10厘米，满足这3个条件时，泡脚对(dui)于(yu)提升睡眠的效果最佳。
睡前别玩手机
调查发现，睡前刷8分钟手机，身体(ti)兴奋(fen)1小时。睡前玩手机8分钟后(hou)，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出(chu)的蓝光提高了人们(men)的警觉性，从而导致入睡时间增长(chang)。
做(zuo)做(zuo)助眠运动
研究显示：在睡前4小时内，多做(zuo)这3个运动动作(zuo)，可(ke)以显著延长(chang)睡眠时间。
△研究截图
深蹲：模仿(fang)坐椅(yi)子的动作(zuo)，膝盖不超过脚尖。
提踵：站立(li)抬起后(hou)脚跟，使小腿肌肉收缩，然(ran)后(hou)脚跟慢慢回到(dao)地(di)面。
提膝展髋：站立(li)膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
一(yi)次只需3分钟，每隔(ge)30分钟进(jin)行一(yi)次。这样可(ke)使当晚睡眠时间延长(chang)近30分钟。
转自：央视新闻
来源(yuan)：常州网(wang)