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| 阿俊在健(jian)身中 受访者(zhe)供图 |
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| 健(jian)身教练阿俊 受访者(zhe)供图 |
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| 银孟卓在顺德跑马拉(la)松(song)受访者(zhe)供图 |
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| 羽毛(mao)球(qiu)爱好者(zhe)大辉受访者(zhe)供图 |
羊城晚(wan)报记者(zhe) 朱嘉乐
回家“每逢佳节胖三斤”、许多(duo)运动场馆不开门、约不到球(qiu)友一起运动……春(chun)节期间，种种原因导致“无法运动”，让一些健(jian)身爱好者(zhe)发了愁。春(chun)节有哪些“替代款”运动？如何把握强度？记者(zhe)分别与健(jian)身房教练、球(qiu)类爱好者(zhe)对(dui)话，听听他们怎么说。
健(jian)身房教练
假期“放开吃”不必太焦虑
临近过年，掌管着广州越(yue)秀区(qu)一家健(jian)身工作室的教练阿俊（化(hua)名）每天的课程依然安排得满满当当。他告诉记者(zhe)，已有学员在春(chun)节期间每天约课。
“训练不进则退，如果停止训练，力量和心(xin)肺功能(neng)都会下降，停了半个月要花半个月来恢复(fu)，因此会有点焦虑。”阿俊已从事健(jian)身教练八年，锻炼好自己的身体也是他的日常。由于自己在1月份感冒了一阵子，他也因此停课了半个月，最近正在以平时强度的一半进行(xing)锻炼恢复(fu)。
有些健(jian)身学员最近问阿俊：“过年要大吃大喝，也不一定(ding)有空去健(jian)身房，如何保(bao)持身材？”他建议，如果待在家中，可以跟着视频跳健(jian)身操，或者(zhe)用适宜重量的哑铃、壶铃跟练，用跑步机爬坡或跑步。如果进行(xing)超过一小时的有氧运动，短时间内减轻的是部分水分、糖(tang)分、脂肪、肌肉，但通常不会促进肌肉的增长。“有学员在春(chun)节前大量有氧运动和节食(shi)，到过节一放开肚子，体重就(jiu)会反弹暴涨。”
阿俊说，冬天是人体储存热量的时候，大家在过年注意(yi)不要暴饮(yin)暴食(shi)的前提下，安心(xin)享受假期美食(shi)，不必太过焦虑。“看得见的肥(fei)肉、糖(tang)类不吃，春(chun)节期间一日三餐正常摄入，对(dui)体型没有太大影响。”
球(qiu)类爱好者(zhe)
适当放松(song)，也可适当打球(qiu)
“据我(wo)个人以及周边爱好运动的朋友同事，不打球(qiu)的确感觉有点难受。”大辉（化(hua)名）是一名忠实的羽毛(mao)球(qiu)爱好者(zhe)。他告诉记者(zhe)，这(zhe)个春(chun)节，他从广州回到外省老(lao)家，带上了平时不离身的羽毛(mao)球(qiu)拍(pai)。“春(chun)节期间，广州许多(duo)羽毛(mao)球(qiu)馆也会放假，但我(wo)假期还是要保(bao)持手感，所以每天会在老(lao)家的空地上和小外甥打打球(qiu)。”
而对(dui)于豪(hao)仔（化(hua)名）来说，春(chun)节是放松(song)的时候，他不打算开展太多(duo)锻炼。豪(hao)仔曾经(jing)是一名专业运动员，如今在广州一家壁球(qiu)馆参与运营，也是一名壁球(qiu)爱好者(zhe)。他表示，自己有长久积累的运动基础，不需要过多(duo)的运动保(bao)持。所以他觉得在春(chun)节，散步是一个不错的运动方式。如果有条件，也可以找开放的运动场所坚持打球(qiu)。
“到处走走，看看城市风景，走路时保(bao)持一定(ding)速度，走15公(gong)里消耗的热量和平时打一小时壁球(qiu)差不多(duo)。”豪(hao)仔称，如果健(jian)身爱好者(zhe)假期想运动，但面临很多(duo)场馆休假的情况，可以选择竞走的锻炼方式，短时间内不开展运动也不会影响身体能(neng)承受的运动量。
