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近年来，“高尿酸(suan)血(xue)症”患病率明(ming)显升高，且呈年轻化趋势。尿酸(suan)超标后少(shao)喝啤酒、少(shao)吃海鲜是对的，但很多人还忽视了一个关键因素——高果糖(tang)食物。
果糖(tang)为何会(hui)影(ying)响尿酸(suan)代谢？如何控好血(xue)尿酸(suan)水平？
高果糖(tang)食物悄(qiao)悄(qiao)升高尿酸(suan)
人体中的尿酸(suan)由(you)“嘌(piao)呤”代谢转化而来，其中20%的嘌(piao)呤来自食物，80%来自细胞(bao)代谢。身体每天合成(cheng)的尿酸(suan)约有(you)700毫克(ke)，其中80%通过肾(shen)脏经尿液排出体外(wai)，20%通过肠道经粪便排出。
在“嘌(piao)呤——尿酸(suan)——排泄”这一链条中，尿酸(suan)产生过多或(huo)排泄减少(shao)，都会(hui)导致血(xue)尿酸(suan)水平升高，形(xing)成(cheng)高尿酸(suan)血(xue)症。
越来越多的研究证实，高果糖(tang)饮食是高尿酸(suan)血(xue)症的罪魁(kui)祸首之一，并与代谢综合征密切相关。
在一项研究中，针对2037名健康(kang)成(cheng)人进行调查发现，喝加糖(tang)的饮料和血(xue)尿酸(suan)水平呈显著正相关：每天喝≥2份加糖(tang)饮料的人与不喝的人相比，血(xue)尿酸(suan)浓度(du)平均(jun)高13.7微摩尔(er)/升。
中山(shan)大学孙逸仙纪念医院开展的一项研究显示(shi)，大量摄入含糖(tang)饮料（每周大于4次），与男性(xing)40岁之前(qian)痛(tong)风早发显著相关。
果糖(tang)为尿酸(suan)生成(cheng)提供(gong)“弹药”
人体肝脏代谢葡萄糖(tang)时(shi)是限速的，以确保ATP（供(gong)能物质）不会(hui)被消耗殆尽。
但果糖(tang)很特殊，它在肝脏代谢时(shi)“不走葡萄糖(tang)的路”，不会(hui)被限速，可(ke)以导致大量ATP被消耗而降解为AMP（该物质可(ke)影(ying)响体内燃烧(shao)脂肪的机(ji)制，并产生能量）。这个过程还有(you)一个副作用——加速嘌(piao)呤合成(cheng)，相当于为尿酸(suan)合成(cheng)提供(gong)了更多的原料。
专家表示(shi)，大量摄入果糖(tang)还会(hui)刺激长链脂肪酸(suan)合成(cheng)，引起胰(yi)岛(dao)素抵抗，损害肾(shen)脏功能、减少(shao)尿酸(suan)排出，进一步造成(cheng)尿酸(suan)升高。
简单来说，高果糖(tang)摄入相当于为尿酸(suan)生成(cheng)提供(gong)“弹药”，并且还可(ke)通过“连锁反应”导致体内的尿酸(suan)排泄受到抑制，使血(xue)尿酸(suan)水平升高。
高果糖(tang)食物藏在哪儿？
果糖(tang)是单糖(tang)，一种最简单、无法进一步分解的糖(tang)分子，存在于水果、蜂蜜、甜点、甜食、果脯蜜饯(jian)、甜饮料、果汁、奶茶等食物中。
很多饮品添加了果葡糖(tang)浆、高果糖(tang)玉米糖(tang)浆、转化糖(tang)浆等，里面均(jun)含有(you)大量果糖(tang)。其中，果葡糖(tang)浆的果糖(tang)比例最高可(ke)达90%。
中国(guo)注册营养师刘萍(ping)萍(ping)提醒：
水果中的糖(tang)包含三种，即果糖(tang)、葡萄糖(tang)和蔗糖(tang)，果糖(tang)与水果中的糖(tang)本(ben)质上(shang)是一样的，都是糖(tang)，能量也都一样（1克(ke)糖(tang)提供(gong)4千卡能量），但对健康(kang)的影(ying)响不一样。
甜食饮料中的果糖(tang)，比较(jiao)纯粹(cui)，会(hui)被人体快速吸收，吃太多会(hui)造成(cheng)肥(fei)胖(pang)，并且可(ke)能导致相关代谢性(xing)疾病。
水果中的果糖(tang)，由(you)于膳(shan)食纤维的存在，降低了吸收速度(du)，再(zai)加上(shang)水果中含维生素C、钾(jia)、有(you)机(ji)酸(suan)、植物化学物等多种成(cheng)分，所以适量吃完整的水果，对健康(kang)是有(you)益的。
尿酸(suan)超标，到底怎么忌口？
普通人日常吃饭做(zuo)到食物均(jun)衡多样、控制总(zong)热量不超标、不喝或(huo)少(shao)喝酒、保持健康(kang)体重、适当运动就可(ke)以了。
对于尿酸(suan)已经超标的人以及痛(tong)风患者来说，要少(shao)碰高果糖(tang)类食物。
对于水果则需酌情(qing)考虑(lu)，专家建议，高尿酸(suan)人群(qun)应控制高果糖(tang)水果的摄入量，比如西瓜、荔枝、无花果、柿子、菠萝等，非急性(xing)发作期每天可(ke)摄入150—200克(ke)，急性(xing)发作期则要避免。
怎么喝？
宜多喝水
人体约70%的尿酸(suan)需要随尿液排出，心(xin)肾(shen)功能正常的高尿酸(suan)血(xue)症、痛(tong)风患者，每日饮水量需达2—3升，使排尿量在2升以上(shang)。
专家建议，优先(xian)选(xuan)择白开水，也可(ke)以适量喝柠檬水、淡茶水（不宜喝浓茶）、苏(su)打水（需不含糖(tang)、低钠）等饮品。
宜喝奶
有(you)研究显示(shi)，每日喝2杯（1杯约250毫升）牛奶，可(ke)降低50%的痛(tong)风发生率。牛奶中的钙、磷、镁、乳清蛋(dan)白、乳糖(tang)等可(ke)促(cu)进尿酸(suan)排出。
宜喝点咖啡(fei)
咖啡(fei)有(you)利(li)尿作用，且含咖啡(fei)因和绿原酸(suan)，可(ke)干扰黄嘌(piao)呤转化成(cheng)尿酸(suan)盐的过程，有(you)助减少(shao)尿酸(suan)生成(cheng)、促(cu)进尿酸(suan)排出。
推荐喝不加糖(tang)的黑咖啡(fei)，但不必为了降尿酸(suan)，刻意培养喝咖啡(fei)的习惯。
酌情(qing)判(pan)断能否喝豆浆
对于尿酸(suan)控制不好、处在痛(tong)风急性(xing)期的人，建议慎喝。
不推荐喝果汁
果汁的问题在于把体积很大的水果榨成(cheng)汁后，量变得很少(shao)，非常好入口，随便喝几口就轻松摄入了大量的果糖(tang)和热量。
严(yan)格限制酒精
酒精代谢会(hui)消耗三磷酸(suan)腺苷，产生单磷酸(suan)腺苷，后者会(hui)导致血(xue)尿酸(suan)水平升高。酒精代谢还需要消耗大量水分，也会(hui)增加血(xue)液中尿酸(suan)的浓度(du)。
怎么吃？
在均(jun)衡饮食的基础上(shang)，限制高嘌(piao)呤食物（嘌(piao)呤含量大于150毫克(ke)/100克(ke)）的摄入，有(you)助控制血(xue)尿酸(suan)水平。
嘌(piao)呤含量较(jiao)高的食物有(you)：基围虾、扇贝、河蟹、生蚝等水产品，肝、肾(shen)、心(xin)等动物内脏，芦笋、豌豆苗(miao)等蔬(shu)菜。
此外(wai)，控制饮食总(zong)热量，少(shao)吃盐，多吃糙米、荞麦(mai)、高粱等全谷物，规律合理的运动，都有(you)助于降低尿酸(suan)水平。