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中国网财(cai)经1月3日讯(记者 段思琦)2025年1月3日，国家卫生(sheng)健康委召(zhao)开新闻发布会介(jie)绍注重吃动(dong)平衡(heng)，保持健康体重有关情况。国家体育总局体育科学(xue)研究所(suo)研究员路瑛丽表(biao)示，减重没有捷径，科学(xue)的体重管理方式就是合理膳食、科学(xue)运动(dong)、充足睡眠、心理平衡(heng)等等多管齐下。
社会上(shang)流行的体重管理方法和(he)观(guan)念大致分为以下几(ji)类：
第一类和(he)饮食相关的方法和(he)观(guan)念，比如极端节食、单一食物减肥、生(sheng)酮(tong)饮食、不吃主食等，这些(xie)方法在一段时间之内是可(ke)以达到减重的目的，但如果(guo)长期使(shi)用，容易造成营养缺乏(fa)，对健康不利。
第二类与运动(dong)相关的，比如忽视运动(dong)或者大量运动(dong)，追求快速减重。缺乏(fa)运动(dong)容易导致肌肉流失，大量运动(dong)容易引起疲劳和(he)损伤，快速减重容易反弹，并有健康隐患(huan)。
第三类过度依赖一种或者几(ji)种快速减肥的药品或者减肥产品，这类方法一般效果(guo)不能持久，而且使(shi)用不当也可(ke)能带(dai)来健康危害(hai)。
路瑛丽介(jie)绍，关于运动(dong)减重也存在一些(xie)常见的认知方面的误区：
第一，并非运动(dong)三十分钟后(hou)才开始燃烧脂肪，运动(dong)一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速度和(he)比例是与运动(dong)强度和(he)运动(dong)时间有关，所(suo)以不管是一到两分钟的碎片化运动(dong)，还是一到二十分钟的抗阻运动(dong)，或者是三十分钟以上(shang)的有氧运动(dong)，动(dong)则有益，贵在坚(jian)持。
第二，不是运动(dong)强度越大减脂效果(guo)越好。运动(dong)强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风(feng)险升(sheng)高，所(suo)以要根(gen)据自(zi)己的情况，确定适宜的运动(dong)强度和(he)运动(dong)时间。
第三，有一些(xie)人认可(ke)局部(bu)减肥，其实这种说法是不科学(xue)的，脂肪的动(dong)员是全身性的。采用全身性的大肌群参与的运动(dong)，比特定部(bu)位的局部(bu)运动(dong)更(geng)有利于减肥。