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本文转自【CCTV生活圈】；
你是否(fou)有过(guo)“不知不觉(jue)就吃太(tai)饱”的经历？很多人认为偶尔一两(liang)顿大餐(can)没什么伤害，但体内可能已经乱作一团，如果是经常(chang)吃太(tai)多身体受(shou)到的危害会更大。
吃太(tai)饱
会让身体超负荷运载
吃太(tai)多东西(xi)，最直接的影响就是胃被撑大，而(er)不得(de)不占据腹腔内更多空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐(tu)等(deng)。吃太(tai)多东西(xi)间接影响身体多个消化器官超负荷运载。
当胃的容积扩张到1~1.5升时，会出现饱的感觉(jue)。
这时还不停止进(jin)食，当胃容量进(jin)一步扩张到2~3升，就会感到吃撑了。
当胃被过(guo)度撑大，扩张至3~4升甚至更大时，我们身体就可能会出现一系列严重问题(ti)。
一、消化系统超负荷
暴饮暴食后(hou)，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉(jue)。
相应地(di)，我们的胰腺和胆囊也要“加班工作”，这会增加炎症(zheng)和胆结石的风(feng)险。
二、血(xue)糖急剧(ju)升高
在大量进(jin)食，尤其是高碳水食物的时候，血(xue)糖会飙升。随后(hou)胰岛素大量分泌，这可能会引发饭后(hou)困(kun)倦或低血(xue)糖的反应。
三、心血(xue)管负担加重
食物的消化需要大量的血(xue)液供应，这样心脏的负担就会加重，血(xue)压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒(zu)中这些严重的健康问题(ti)。
经常(chang)吃太(tai)饱，除(chu)了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及(ji)由(you)此(ci)引发的各(ge)种健康问题(ti)。
长期摄入过(guo)量营养，很可能引发肥胖。而(er)肥胖是诸多疾病的危险因素，比如：2型糖尿病、阻塞性(xing)睡眠呼吸暂停、心血(xue)管疾病、非酒精性(xing)脂肪肝等(deng)，从而(er)增加死亡风(feng)险。
导致暴饮暴食的原因
1.情绪因素
很多人暴饮暴食，其实是情绪出了问题(ti)。
当我们处于压力刺激(ji)下，人体会分泌一种皮质醇，也就是压力激(ji)素。它会增加我们的食欲，尤其是让我们对高糖和高脂食物产生强烈渴望。而(er)吃这些食物能够促进(jin)多巴胺的释放，给我们带来短暂的愉悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响瘦素和饥饿素的分泌，导致食欲增加。
3.饮食不规(gui)律
长期节食或者三餐(can)不规(gui)律，会让身体“不知所措”，容易出现暴食行为。
4.习惯性(xing)奖励
如果从小就被用(yong)好吃的东西(xi)来安慰，长大以后(hou)就可能形成(cheng)用(yong)食物来缓(huan)解情绪的习惯。
如何管住嘴
科学(xue)控制(zhi)食量
●调整饮食结构
减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等(deng)。这些食物可以增加饱腹感，避免暴食。
●细嚼慢咽
吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受(shou)吃饱的信号(hao)，帮助控制(zhi)食量。
●控制(zhi)进(jin)食节奏
比如采用(yong)轻断食的办法(fa)，晚餐(can)适量减少，但不建议极端节食，否(fou)则可能会引起暴食的反弹(dan)。
●尽量按时吃饭
按时吃饭能避免太(tai)饿导致的暴饮暴食。
早餐(can)推荐时间：7:00～8:30。
午餐(can)推荐时间：11:00～13:30。
晚餐(can)推荐时间：18:00～19:00。
●找(zhao)到其他解压方式
尽量减轻生活压力，找(zhao)到其他可以释放压力、舒缓(huan)情绪的方法(fa)，避免情绪性(xing)暴饮暴食。
健康小贴士
1.经常(chang)吃太(tai)饱，除(chu)了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及(ji)由(you)此(ci)引发的各(ge)种健康问题(ti)。
2.导致暴饮暴食的原因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规(gui)律、习惯性(xing)奖励。
3.如何管住嘴？
调整饮食结构、细嚼慢咽、控制(zhi)进(jin)食节奏、尽量按时吃饭、找(zhao)到其他解压方式。