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有一种食品(pin)让我们“吃(chi)了还想吃(chi)”、“吃(chi)完(wan)还不够”，这种食品(pin)迎合了人们的口味和快节(jie)奏的生活方式，在饮食中的占比日益增多。可是，它们对健康的潜在危害却不容小觑。这种食品(pin)，就是2009年由巴西营养学家提(ti)出概念的“超加(jia)工食品(pin)”。
超加(jia)工食品(pin)越吃(chi)越多
按照食品(pin)加(jia)工程度可以将食物分为四(si)类，第一类包括如水果和牛奶等最少加(jia)工的食品(pin)；第二(er)类是基本原料，如黄油和糖；第三类是像罐头蔬菜、面包和冷切肉类的食品(pin)；第四(si)类即超加(jia)工食品(pin)，指的是那些经(jing)过一系列(lie)复杂的工业化处理、添加(jia)了多种食品(pin)添加(jia)剂的食品(pin)。
日常生活中的很多方便(bian)食品(pin)，如泡面、零食、碳酸饮料、速(su)食、糖果、烘焙食品(pin)等，都属于超加(jia)工食品(pin)。
近年来(lai)，超加(jia)工食品(pin)在人们日常饮食中的比例(li)不断增长(chang)，部分国家居民热量摄入的50%以上(shang)均来(lai)自超加(jia)工食品(pin)。我国数据显示，2012年至(zhi)2016年间，中国超加(jia)工食品(pin)和饮料的消费增长(chang)了2至(zhi)3倍，从人均每年11.0kg和11.8kg增长(chang)至(zhi)23.6kg和39.9kg。
吃(chi)多了变胖又变老
经(jing)常摄入超加(jia)工食品(pin)是否会带(dai)来(lai)健康方面的危害呢？答(da)案不言而喻(yu)。但(dan)凡是食物，摄入过多肯定有肥胖的风(feng)险(xian)。吃(chi)超加(jia)工食品(pin)会变胖，不过你可能想不到会这么容易变胖。
以往一项试验纳入了20名(ming)成(cheng)年人，他们自由选择(ze)进行了食用两周未加(jia)工食品(pin)或者超加(jia)工食品(pin)，后两周再交换饮食。两组参与者饮食中的卡(ka)路里(li)和营养成(cheng)分是相同的，他们可以自由选择(ze)进食量。结(jie)果令人震惊。食用超加(jia)工食品(pin)的参与者比食用未加(jia)工食品(pin)的人每天多吃(chi)约500卡(ka)路里(li)，他们的进食速(su)度更快，而且在两周内平均体(ti)重(zhong)增加(jia)了2斤；而食用未加(jia)工食品(pin)的参与者则平均减轻了2斤。
除(chu)了让人发胖，更气人的是，超加(jia)工食品(pin)还会让人变老。
最近几项研究结(jie)果提(ti)示，超加(jia)工食品(pin)摄入量越高，生物衰老就越明显。一项研究对美国国家健康和营养检查调查数据库中16055名(ming)参与者的数据进行分析，结(jie)果发现，超加(jia)工食品(pin)能量占比每增加(jia)10%，生物学年龄(ling)将增加(jia)0.21岁，与摄入量最低的人相比，摄入量最高的人生物学年龄(ling)增加(jia)0.86岁。
不仅(jin)如此(ci)，超加(jia)工食品(pin)还会增加(jia)多种心血管(guan)和代谢疾病风(feng)险(xian)，使2型糖尿病风(feng)险(xian)升高40%，高血压风(feng)险(xian)增加(jia)23%，心脑血管(guan)事(shi)件上(shang)升35%，全因死(si)亡风(feng)险(xian)升高29%，心血管(guan)死(si)亡风(feng)险(xian)提(ti)高了50%之多。
能吃(chi)但(dan)别当饭吃(chi)
超加(jia)工食品(pin)的危害这么大，能不能彻底不吃(chi)了呢？事(shi)实上(shang)，要完(wan)全杜绝超加(jia)工食品(pin)，确实很难。而且很多时(shi)候，我们明知道这东西吃(chi)了不好，可还是管(guan)不住嘴。
那怎(zen)么办呢？管(guan)控摄入量，这是关键。尽量选择(ze)配料简单、低热量、小包装的零食，一次不要吃(chi)太多，更不能把超加(jia)工食品(pin)当饭吃(chi)。同时(shi)加(jia)强运动锻炼，把多摄入的能量消耗掉，这样对健康更好。
文/刘健（北(bei)京大学人民医院）