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浙江大学医学院(yuan)附属(shu)第一医院(yuan)健康管理中心主任刘忠说(shuo)，睡前不进食对(dui)大多数人来说(shuo)更健康。晚上，新陈代谢速度较慢，胃肠活动也相对(dui)减缓(huan)。如(ru)果(guo)在此时进食，特别是摄入过多的热量，身体难以及(ji)时消耗这些能量，容易转化为脂肪储存，可能导致体重增加。此外，睡前进食还可能增加胃肠负担，甚(shen)至让(rang)大脑保持活跃，影响睡眠质量。
对(dui)于部(bu)分需要夜间加班以及(ji)上夜班的人来说(shuo)，可以稍(shao)微推迟晚餐时间，延缓(huan)饥饿感的到来，保证正常入睡。如(ru)果(guo)临睡前已经非常饥饿，甚(shen)至感到头晕脑涨，说(shuo)明身体的能量已经不足。在这种情(qing)况下，如(ru)果(guo)不吃点夜宵(xiao)，会影响入睡及(ji)第二天的工作(zuo)和学习，但(dan)食物的选择和摄入量十分关(guan)键。
很多时候，长胖(pang)不仅是因为吃了夜宵(xiao)，也是由于摄入总热量超(chao)出了身体需求。浙江大学医学院(yuan)附属(shu)第一医院(yuan)健康管理中心营养(yang)师刘沉冰建议，夜宵(xiao)应在睡前1至2小时吃，比如(ru)说(shuo)，计(ji)划12点睡觉，可在10点左右(you)吃夜宵(xiao)。夜宵(xiao)的选择应尽(jin)量以清淡、低热量、易消化的食物为主，食物中的蛋白质和脂肪含量不宜过高，同时避免(mian)辛辣等刺激性调味品的使(shi)用。
“例如(ru)，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份100克左右(you)的水果(guo)，都是不错的选择。这些食物不仅能帮助维持血糖稳定，而且较容易消化吸收，不会给胃肠道带(dai)来额外负担。”刘沉冰说(shuo)，夜宵(xiao)应避免(mian)选择高糖、高脂、高盐的食物，如(ru)炒饭、炒面、盖(gai)浇饭、火锅和烧烤等。这些食物不仅容易导致体重增加，还可能扰乱睡眠，加重胃肠负担。
此外，刘忠也表示，除了选择不吃夜宵(xiao)或者选择健康的夜宵(xiao)以外，保证充(chong)足的睡眠同样至关(guan)重要。睡得太晚或昼夜节律混乱会导致褪黑素(su)分泌不足，影响瘦素(su)的分泌和信号传导，以至于无法有效控制食欲。对(dui)于部(bu)分常常需要夜间加班以及(ji)上夜班的人来说(shuo)，应尽(jin)量确(que)保每天7至8小时的睡眠，以及(ji)入睡时间的相对(dui)稳定。很多人由于加班或者夜间工作(zuo)，回到家已经很晚，此时不建议玩手机，还是要养(yang)成良好的习惯，尽(jin)快洗漱就寝。
《 人民日报 》（ 2025年02月24日 11 版）