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本文(wen)转自【央视新(xin)闻】；
生活(huo)中我(wo)们每天(tian)都做的事情就是喝水，“每天(tian)8杯水”这个说法，一度被当成了喝水的金科玉律。但近(jin)年来也有人(ren)认为这是伪科学。
那么，“每天(tian)8杯水”背后(hou)是否有科学依据(ju)？每天(tian)喝多少水才健康？
01
“每天(tian)8杯水”的说法有没(mei)有科学依据(ju)？
《中国居民(min)膳(shan)食指南（2022）》中介绍，我(wo)国成人(ren)的饮水量中位数为1488毫升，其(qi)中男性为1679毫升，女性为1370毫升。在温和气候条件下(xia)，轻体力活(huo)动(dong)水平的成年男性每天(tian)喝水1.7升，成年女性每天(tian)喝水1.5升。如(ru)果(guo)按1杯水约200—250毫升计算，大致就是每天(tian)8杯水。
科学补水可以参考一个简单的公式：人(ren)每天(tian)需要的水量=代谢消耗的水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水。
那么，我(wo)们每天(tian)间隔多久喝一次水比较科学？一次应该(gai)喝多少？
专家介绍，很多人(ren)都会等到口渴再喝水，其(qi)实(shi)那时机体已经对口渴和缺水的状态进行调节了，尿液的渗透压已经开始升高。因此，更建议维持主动(dong)规律的饮水方式，比如(ru)每隔两个小时喝一杯200多毫升的水。
02
喝水太多会“水中毒”？
水中毒是指短时间喝水量超过了肾脏代谢能力，导致体液浓度降低(di)，血浆钠离子浓度减少，血液稀释，血浆蛋白质总(zong)量、血红蛋白、红细胞(bao)比积减少等问题。
曾有新(xin)闻报道过，有人(ren)一次性过量饮水导致了水中毒。专家表示(shi)，这种情况(kuang)的确可能发生，但概率(lu)很低(di)。当我(wo)们在炎热的夏季进行了剧(ju)烈运动(dong)后(hou)补充了大量水分，但没(mei)有补充电解质，就可能水中毒。
建议有肾功能不全的人(ren)群，运动(dong)员或者是高温作(zuo)业者，分次饮用含有电解质的水，避(bi)免过量饮水后(hou)诱发电解质紊乱。
03
吃饭时喝水会稀释胃液吗？
我(wo)们在日常生活(huo)中经常听到一种说法：吃饭的时候不能喝水，会稀释胃液。
专家表示(shi)，这其(qi)实(shi)是个谣言。吃饭时，吃进去的蔬菜或汤类本身就含有水分，所以正常喝水的量并不会稀释胃液，也不会导致消化吸收能力降低(di)。
04
喝什么水都能补水吗？
日常生活(huo)中，也有一些人(ren)不爱喝没(mei)有味道的水，喜欢喝含糖饮料，实(shi)际上，含糖饮料并不补水。
专家表示(shi)，很多科学研究比较了含糖饮料和普通水对改善水合状态（指机体内部水分的动(dong)态平衡状态）的作(zuo)用。喝水可以帮助机体维持一个好的水合状态，而含糖饮料虽(sui)然也能补充液体，却对水合状态有负面影响，反(fan)而会增(zeng)加(jia)脱水风险。
05
千滚(gun)水、隔夜水致癌吗？
喝开水是很多人(ren)的生活(huo)习惯，但有一种说法是煮沸了很多次的千滚(gun)水不能喝，有致癌的风险。还有一种说法是，反(fan)复煮沸超过2次的水，亚硝酸盐暴增(zeng)40倍。
其(qi)实(shi)，千滚(gun)水和隔夜水并不会致癌。随着煮沸次数的增(zeng)加(jia)以及放置时间的增(zeng)加(jia)，水内亚硝酸盐的含量确实(shi)会增(zeng)加(jia)，但是增(zeng)加(jia)的量并不会对我(wo)们的健康造成巨大风险。如(ru)果(guo)长时间放置的水被污染或者受(shou)到细菌的污染，就有可能会对人(ren)体造成危(wei)害。
特(te)别要提醒的是：开水很烫时不要喝。研究表明，饮用过热的饮料会对食管黏膜造成损伤，长期饮用可能会导致黏膜细胞(bao)的异常增(zeng)生，最终可能会发展成癌症。
06
淡盐水、蜂(feng)蜜水，晨起喝哪种？
大多数人(ren)早(zao)上起床后(hou)都会喝一杯水，有的还会喝淡盐水或者蜂(feng)蜜水。对此，专家并不推荐喝淡盐水。历次居民(min)营养调查的结果(guo)显示(shi)，我(wo)们国家盐的摄入量已经远远超过了5克限制(zhi)，所以没(mei)有必要再去额外地(di)补充盐。
而蜂(feng)蜜水对于一些特(te)殊生理阶段的人(ren)群，或者本身胃肠道功能较弱人(ren)群来说也不推荐；另外，一岁以内的幼儿(er)也不要喝蜂(feng)蜜水。