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本文转自【央(yang)视新闻客户端】；
生(sheng)活(huo)中我们每天(tian)都做的事情就是喝(he)水，“每天(tian)8杯水”这(zhe)个说法(fa)，一(yi)度被(bei)当成了喝(he)水的金科玉律。但近年来也(ye)有人认为这(zhe)是伪科学。那么，“每天(tian)8杯水”背后是否有科学依据(ju)？每天(tian)喝(he)多少水才是健(jian)康的？
北京大学公共卫生(sheng)学院副(fu)研究员 张娜：8杯水其实是有一(yi)定的科学依据(ju)的，当然欠缺严谨，我们可能把(ba)这(zhe)个杯子(zi)的容量再给它一(yi)个定义和范(fan)围会更(geng)科学一(yi)点。我们平常所说的杯子(zi)，8杯，容量实际上是指的200~250毫升，大概这(zhe)么一(yi)个范(fan)围。
《中国居民(min)膳食指南（2022）》中介绍(shao)，我国成人的饮水量中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女性为1370毫升。在温和气候条件下，轻体力活(huo)动水平的成年男性每天(tian)喝(he)水1.7升，成年女性每天(tian)喝(he)水1.5升。如果按1杯水约200~250毫升计(ji)算，大致就是每天(tian)8杯水。
那么科学补水要参考什么量呢？一(yi)个简单的公式(shi)可以参考：人每天(tian)需要的水量=代谢消耗的水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水。
北京大学公共卫生(sheng)学院副(fu)研究员 张娜：从理论上来说，我们每消耗1000卡的能量，需要1~1.5毫升水，比如说我们平常普通的一(yi)个成年人，可能日(ri)常的能量是2000千卡左(zuo)右，实际上是相乘，我们平常需要的水分就是2000毫升到3000毫升那么一(yi)个量。
那么，我们每天(tian)间隔多久喝(he)一(yi)次水比较(jiao)科学呢？一(yi)次应该喝(he)多少呢？
北京大学公共卫生(sheng)学院副(fu)研究员 张娜：很多人都会觉得我口渴了再喝(he)水，就来得及。实际上等到口渴了再喝(he)水的时(shi)候，我们机(ji)体已经对口渴和缺水的状态自己在进行一(yi)个比较(jiao)费劲(jin)的调节，尿液的渗透压(ya)已经开始升高(gao)，所以其实喝(he)水建议要维持一(yi)个主(zhu)动规律的饮水方式(shi)，比如我们可以每隔两个小时(shi)，喝(he)一(yi)杯大概200多毫升的水。
喝(he)水太多会“水中毒”？
曾有新闻报道过，有人一(yi)次性过量饮水导致了水中毒。水中毒是指短时(shi)间喝(he)水量超(chao)过了肾脏代谢能力，导致体液浓度降低，血浆钠离子(zi)浓度减少，血液稀释(shi)，血浆蛋白质总量、血红蛋白、红细(xi)胞比积(ji)减少等问题(ti)。那么喝(he)水太多真的会水中毒吗(ma)？
北京大学公共卫生(sheng)学院副(fu)研究员 张娜：首先回答是会，但是第(di)二点是极少发生(sheng)，我们举个例子(zi)，我们在炎热(re)的夏季，进行了大量的身体活(huo)动，比如说我们跑了一(yi)个长距(ju)离马拉松，然后停下来，我们单纯的只是补充了大量的水，但是没有补充电解质的这(zhe)种情况下，它是有可能发生(sheng)水中毒的，这(zhe)个发生(sheng)率是很低的。
复旦(dan)中山(shan)厦(sha)门医院消化科副(fu)主(zhu)任医师 朱宇诚：单次大量喝(he)水，有可能加重肾脏的负担，因(yin)此(ci)对于有肾功(gong)能不全(quan)的人群需要注意，像运动员或者是高(gao)温作业者，建议分次饮用含有电解质的水，过量地饮水容易诱发饮水后的电解质紊乱。
我们日(ri)常生(sheng)活(huo)中，经常听到一(yi)种说法(fa)，吃饭的时(shi)候不能够喝(he)水，会稀释(shi)胃液，这(zhe)种说法(fa)准确吗(ma)？
北京大学公共卫生(sheng)学院副(fu)研究员 张娜：其实这(zhe)个也(ye)是一(yi)个谣言，我们平常吃饭的时(shi)候，比如说我们吃进去的蔬菜，或者是汤类它本身也(ye)是含有水分的，所以说平常我们喝(he)水的量，它并不会说去影响我们胃液，去稀释(shi)胃液，导致我们对食物(wu)消化吸收能力降低，并不会存在这(zhe)样的情况。
日(ri)常生(sheng)活(huo)中，也(ye)有一(yi)些(xie)人，不爱喝(he)没有味道的水，喜欢喝(he)一(yi)些(xie)含糖饮料，实际上含糖饮料并不补水。
北京大学公共卫生(sheng)学院副(fu)研究员 张娜：现在也(ye)有很多的科学研究，它比较(jiao)了含糖饮料和水本身它对于改善(shan)水合状态的一(yi)个作用。喝(he)水本身我们可以去调节机(ji)体的水合状态，让我们维持一(yi)个好的状态。含糖饮料尽管也(ye)是液体的补充，但实际上反而它对水合状态是一(yi)个负面的影响，也(ye)就是你(ni)喝(he)含糖饮料的话，可能反而会增加脱水的风险，所以同样是液体，但是它补水的能力和效果有很大差别。
千滚水 隔夜水致癌吗(ma)?
喝(he)开水是很多人的生(sheng)活(huo)习惯，但有一(yi)种说法(fa)是煮沸了很多次的千滚水不能喝(he)，有致癌的风险。网络上还有一(yi)种说法(fa)，反复煮沸超(chao)过2次的水，亚硝酸(suan)盐暴增40倍？听上去千滚水、隔夜水喝(he)了都是对健(jian)康有害的，那么这(zhe)两种水到底能不能喝(he)呢？
北京大学公共卫生(sheng)学院副(fu)研究员 张娜：千滚水和隔夜水并不会致癌。这(zhe)两种水其实大家关注的点，主(zhu)要就是在于它里(li)面含有的亚硝酸(suan)盐的含量，但是其实任何一(yi)种质变，都是有一(yi)个充足的量变才会引发质变。随着煮沸次数的增加，以及放置(zhi)时(shi)间的增加，它的亚硝酸(suan)盐的含量确确实实会增加，但是增加的量并不会让我们引起(qi)恐慌，或者是对健(jian)康造成多么大的一(yi)个风险。
因(yin)此(ci)，千滚水、隔夜水并不会对人体造成危害。但是，如果长时(shi)间放置(zhi)的水被(bei)污染或者受到细(xi)菌的污染，那么就有可能会对人体造成危害。特别要提(ti)醒的是：开水很烫时(shi)不要喝(he)，研究表明，饮用过热(re)的饮料会对食管黏膜造成损伤，长期饮用可能会导致黏膜细(xi)胞的异常增生(sheng)，最终可能会发展成癌症。
喝(he)水小贴士：白开水 淡盐水 蜂(feng)蜜水 晨起(qi)喝(he)哪种？
大多数人早(zao)上起(qi)床后都会喝(he)一(yi)杯水，有的还会喝(he)淡盐水或者蜂(feng)蜜水。专家建议，不推(tui)荐(jian)喝(he)淡盐水。根据(ju)历(li)次居民(min)营养调查的结果显(xian)示，我们国家盐的摄入量已经远远超(chao)过了5克限制，所以没有必要再去额外地补充盐。
说到蜂(feng)蜜水，对一(yi)些(xie)特殊生(sheng)理阶段的人群，或者本身胃肠道功(gong)能较(jiao)弱人群来说，不推(tui)荐(jian)喝(he)蜂(feng)蜜水。对于胃肠功(gong)能比较(jiao)弱的一(yi)部分老(lao)年人，他平常会有一(yi)些(xie)明显(xian)的腹泻，也(ye)是不推(tui)荐(jian)晨起(qi)喝(he)蜂(feng)蜜水。一(yi)岁以内的小宝宝也(ye)是不要给他喂蜂(feng)蜜水。