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参(can)考消息网2月7日报道据西班牙《国家报》网站1月3日报道，毫无疑(yi)问，每(mei)年(nian)的1月都是为自己(ji)制定愿望清单的起点，其中也包(bao)括(kuo)对积极健康的生(sheng)活方式的期待。健身已(yi)经不仅仅是一时的流行时尚，而是很多人日常生(sheng)活中的重要动力。
虽然健身有数不清的益处(chu)，但也还是有些缺点。美容专(zhuan)家拉腊·冈萨雷斯指出：“运动对改善身体状况、拥有正常体重和治疗某些疾病至关重要，但它也会导致氧化应激和加(jia)速皮肤老化。健身需要消耗更(geng)多的氧气、心脏增加(jia)泵血(xue)、对身体组织产生(sheng)机(ji)械压(ya)力或释放可氧化的荷尔蒙(meng)，这(zhe)些都会诱发自由(you)基的出现。”
我们到底需不需要为每(mei)天(tian)去健身房或去跑步而担心？医(yi)疗美容师安(an)娜·雷韦尔塔认(ren)为：“运动本身不会让皮肤老化，相(xiang)反它有很多益处(chu)，因为运动可以改善血(xue)液循环，为身体组织供(gong)氧并刺激细胞(bao)再生(sheng)。但是，如果不采取预防(fang)措施，运动可能会导致自由(you)基增加(jia)和面部脂肪流失，从而加(jia)速衰老。”
运动如何加(jia)速衰老
运动能让我们保持强壮和敏捷(jie)，但有氧运动和无氧运动都会产生(sheng)自由(you)基，后果是什(shi)么？西班牙皮肤科医(yi)生(sheng)何塞·玛(ma)丽亚·里卡特指出：“自由(you)基的增加(jia)会造(zao)成一种被(bei)称为氧化应激的失衡现象，导致胶原(yuan)蛋白流失、屏障功能改变或细胞(bao)再生(sheng)力降低。”
阳光、污染、压(ya)力、不良(liang)饮食习惯(guan)以及剧烈运动都会产生(sheng)自由(you)基，从而以多种方式加(jia)速衰老。胶原(yuan)蛋白和弹性蛋白的降解会导致皮肤松弛、细纹和皱纹增加(jia)，屏障保护受损会让皮肤干燥和过敏，氧化损伤会导致色(se)斑、肤色(se)不均和炎症，从而引发痤疮或酒糟鼻(bi)。皮肤细胞(bao)基因的损伤会加(jia)速老化，并增加(jia)导致癌症的突变风险。不过，只要采取适当的保护和恢复措施，就能将(jiang)这(zhe)些影响降至最低。
面部脂肪流失可以避免吗
体育锻炼是减脂的好帮手，但它能区分面部的脂肪和身体脂肪吗？
里卡特明确指出：“面部和身体脂肪都会流失。问题(ti)在于(yu)衰老意味着面部脂肪减少，如果我们通过提升热量消耗来减脂，那么衰老的外观就会更(geng)加(jia)明显。”因此，到了一定年(nian)龄，我们必须在面部和身材之间作出选(xuan)择。
真的是这(zhe)样(yang)吗？皮肤科医(yi)生(sheng)莫拉莱斯·拉亚认(ren)为：“确实如此，尤其是当我们将(jiang)高强度运动与低热量饮食相(xiang)结合(he)时。运动无疑(yi)是健康的，但重要的是在体育锻炼和适当营养之间保持平衡。这(zhe)就是为什(shi)么闪电式减肥会导致面部脂肪沉积减少，而客观上并没有超重的人快速减肥是非(fei)常有害的。”
高强度运动与热量摄入不足相(xiang)结合(he)，虽然有利于(yu)减少腹部或大腿脂肪，但也会影响到面部，从而让面部变瘦、下垂或老化。此外，高强度间歇训练和耐力运动会提高皮质醇水平，而过量的皮质醇会分解胶原(yuan)蛋白，加(jia)速皮肤老化。
对皮肤影响不尽(jin)相(xiang)同
皮肤科专(zhuan)家胡安(an)马·雷韦列斯指出：“多项研究表(biao)明，有氧运动和力量锻炼可以增加(jia)真皮厚度和皮肤弹性。然而，长期或极端(duan)的耐力运动，如跑步或骑自行车，由(you)于(yu)暴露在外部环境中，自由(you)基的产生(sheng)增加(jia)，再加(jia)上面部脂肪流失，可能会加(jia)速皮肤老化。”
里卡特医(yi)生(sheng)则指出：“我一直(zhi)强调要避免过量运动的重要性，因为过量运动对身体和皮肤都有害无益。运动不会让我们衰老，让我们衰老的是野蛮的运动，让我们的身体对抗自然。”
所有专(zhuan)家都强调适量运动的重要性。任何达到极限的运动都会导致损伤、磨(mo)损和过早衰老。进行力量训练、心肺(fei)功能锻炼或瑜伽有益于(yu)心脏健康，并有助于(yu)改善体态、血(xue)液循环和骨密度。但切忌过度训练，要花(hua)时间让身体得到恢复。
汗水、氯气和阳光
还有一些因素(su)会加(jia)速锻炼对皮肤的有害影响，例如暴露在露天(tian)环境中、游泳池中的氯气以及不可避免的出汗。拉亚指出：“汗液的长期积累会改变皮肤微生(sheng)物(wu)群(qun)，导致油性皮肤或痤疮皮肤，堵塞毛孔(kong)。此外，汗液中含有乳酸和尿素(su)，过量会对皮肤产生(sheng)刺激。这(zhe)就是为什(shi)么建议运动前要清洁皮肤，去除皮脂和化妆品的痕迹(ji)，并在运动后使用(yong)能恢复皮肤平衡的温和化妆品。”
水上运动和户外运动与较高的氧化应激和面部脂肪流失风险有关。能进行户外运动算是一种享受，但我们必须采取预防(fang)措施，以免造(zao)成负面影响。清晨(chen)第一件事是晒太阳，这(zhe)会给我们带(dai)来多重益处(chu)，但如果我们决定在一天(tian)中的其他时间进行户外运动，无论是夏季还是冬季，都必须做好防(fang)晒。
化妆品能避免老化吗
是的，体育锻炼的同时配合(he)富含能够中和自由(you)基的活性成分的日常化妆品至关重要。最基础的做法是早上进行清洁和防(fang)护，晚(wan)上进行滋养，并加(jia)入维生(sheng)素(su)C、白藜芦醇或维生(sheng)素(su)E等抗氧化剂。
拉亚介绍了理想的日常护理方法：使用(yong)适合(he)我们肤质的温和洁面乳来去除汗水和污垢(gou)，并使用(yong)富含维生(sheng)素(su)C或烟酰(xian)胺的抗氧化精华素(su)来对抗自由(you)基，同时不要忘记良(liang)好的防(fang)晒和额(e)外活性成分（如视黄醇、α-羟基酸或杜鹃(juan)花(hua)酸）的重要性，它们能促进细胞(bao)更(geng)新，刺激胶原(yuan)蛋白和弹性蛋白的合(he)成。最后，根据不同的皮肤类型确保良(liang)好的保湿效(xiao)果也很重要。
抗氧化饮食
适当摄入柑橘类水果、坚果、油性鱼类和绿叶蔬菜的均衡饮食是保持皮肤健康的理想选(xuan)择。此外，此类饮食方法还能减轻皮质醇对高强度锻炼者的影响。在锻炼后的膳食中加(jia)入碳水化合(he)物(wu)和蛋白质，对促进肌肉恢复和降低皮质醇水平非(fei)常重要。补(bu)充(chong)牛油果和橄(gan)榄油等健康脂肪有助于(yu)皮肤和身体的整体健康。
营养学专(zhuan)家莱奥·塞鲁多推荐的抗氧化饮食包(bao)括(kuo)：富含胡萝卜(bo)素(su)的胡萝卜(bo)、南瓜、西红(hong)柿、红(hong)辣椒和多叶蔬菜；富含维生(sheng)素(su)E的葵花(hua)籽油、鸡蛋和小麦胚芽；富含维生(sheng)素(su)C的柑橘类水果、草莓和土豆。此外，还应摄入鱼类、海鲜、全谷物(wu)、乳制品和肉类，以及含有硒的葡萄、黑莓、樱桃、李子(zi)、黑橄(gan)榄、豆类、坚果、可可和茶。（编译/王萌）