有了(le)运动处方减重(zhong)更科学

本报记者 白光迪

周(zhou)末，在江苏省南京市中医院脂(zhi)肪肝减重(zhong)门诊，今年32岁的患者小姜正在进行针灸治疗。

去年11月，小姜体检时(shi)查出患有重(zhong)度(du)脂(zhi)肪肝，血压、血糖等(deng)指标也异常。从小就是“小胖墩”的他，30岁之后体重(zhong)一度(du)达到230多斤。熬夜、暴饮暴食、缺乏运动是他肥胖的诱因。

“特别想改变，但试过节食和(he)锻炼，短期内对减重(zhong)有效(xiao)，时(shi)间长了(le)又反弹。而(er)且运动完特别饿(e)，吃得(de)更多了(le)。”失败的减重(zhong)经历，让(rang)小姜失去信心。

小姜家住南京市中医院附近，在朋友的推荐下，他前往医院就诊，医生为他量身定制了(le)减重(zhong)方案。“首先要(yao)有信心，在科学的运动和(he)饮食下，我们一定可以把体重(zhong)减下来(lai)。”南京市中医院脂(zhi)肪肝减重(zhong)中心主任张(zhang)彦亮为小姜打气。

2018年，南京市中医院开设脂(zhi)肪肝减重(zhong)门诊，2019年全年挂号(hao)总量为355人，这个数据在2024年达到了(le)1.5万余人。

就诊人数为何(he)迅速增长？运动指导师的设置成为关键。2022年，南京市中医院与南京体育学院建(jian)立合作(zuo)，请(qing)来(lai)专(zhuan)业老(lao)师，探索为患者开具个性化(hua)的运动处方。

“很(hen)多医生都建(jian)议患者管住嘴、迈开腿，但患者对吃什么、怎么吃以及做什么运动、怎么运动都缺乏明确认识。”在张(zhang)彦亮看(kan)来(lai)，要(yao)为患者提供细(xi)化(hua)的减重(zhong)指导方案，需要(yao)营养(yang)科、中医科、康(kang)复科等(deng)多学科协同。

减重(zhong)过程中，小姜学习到很(hen)多知识：大体重(zhong)患者刚(gang)开始不能(neng)进行有氧运动，节食的减重(zhong)效(xiao)果不如少(shao)食多餐，运动时(shi)心率(lu)尽量稳定在每(mei)分(fen)钟120次至(zhi)140次之间……“每(mei)天(tian)练什么动作(zuo)、练到什么程度(du)，运动指导师都会教我，这给了(le)我坚持下去的动力。”小姜十分(fen)感(gan)慨，从最初做完一套八段锦都累，到如今可以慢(man)跑3公里，他减到了(le)170斤，血液指标恢复正常，脂(zhi)肪肝也逐渐消(xiao)失。

收(shou)获满满的还有运动指导师戴(dai)剑松。作(zuo)为南京体育学院运动健康(kang)管理学院的副教授，他每(mei)周(zhou)来(lai)医院为患者进行运动指导。“能(neng)用(yong)自己的专(zhuan)业知识服务大众，让(rang)更多人享受健康(kang)生活，非常有成就感(gan)！”戴(dai)剑松说(shuo)。

体质监测中心提供健康(kang)指导——

借助人工智能(neng)锻炼更高(gao)效(xiao)

本报记者 王 者

双臂弯曲、躯干伸直、腹部肌肉(rou)保持收(shou)紧，在山东省淄博市淄川区的一家健身房里，市民李治南正在练习平板支撑(cheng)，汗水顺着他的额头往下滴。

李治南已(yi)经锻炼了(le)一年多，成功减重(zhong)80多斤。他的目(mu)标是再减重(zhong)30斤，让(rang)体质指数（BMI）降到24以下。

不请(qing)私人教练，如何(he)制定科学合理的运动计划？李治南掏出手机，打开山东省国民体质监测中心应用(yong)小程序，“瞧，我的训练计划是人工智能(neng)帮忙制定的，非常有效(xiao)。”

手机页面上，12周(zhou)训练计划细(xi)分(fen)为适应期、提升期和(he)巩固期，每(mei)次运动的内容、时(shi)间和(he)强度(du)也都十分(fen)具体。

在李治南的帮助下，记者也在小程序上体验了(le)一把。注册账(zhang)号(hao)后进入“体质自测”页面，依次完成心肺功能(neng)、反应力、爆发力等(deng)测试后，再输(shu)入年龄(ling)、身高(gao)、体重(zhong)等(deng)数据，最终，记者不仅详细(xi)了(le)解了(le)自己的体质状况，还收(shou)获了(le)一份包含12周(zhou)运动计划、饮食方案的减重(zhong)指南。

据了(le)解，这个小程序由山东省体育科学研究中心研发。用(yong)户可以评(ping)估自己的运动能(neng)力、获取运动计划、跟着视频一起练，让(rang)锻炼更科学、更有效(xiao)。今年2月，小程序接入DeepSeek大模型，增加了(le)人工智能(neng)运动指导功能(neng)，实现个人体质数据精准匹配(pei)、“运动处方”自动生成。

“中心精准对接不同人群的健康(kang)需求，推动健康(kang)关口前移。”山东省体育科学研究中心副主任田美丽说(shuo)，“我们将(jiang)充分(fen)运用(yong)大数据和(he)人工智能(neng)技术，努力成为群众体重(zhong)管理的好帮手。”

社区新(xin)增运动健康(kang)中心——

“爆改”闲置场馆健身更方便

本报记者 吴 君

在湖(hu)北省武汉市洪山体育中心社区运动健康(kang)中心，市民谭立凡是熟面孔。“我每(mei)周(zhou)都会来(lai)这里运动两三次，每(mei)次一个半小时(shi)左右。练了(le)两个多月，体重(zhong)减了(le)近20斤。”谭立凡说(shuo)。

谭立凡今年27岁，身高(gao)1米77，此前体重(zhong)一度(du)飙升到210斤。“起初，我觉得(de)自己还年轻，不用(yong)在意。”直到去年体检，发现多项身体指标超出正常范围，谭立凡才意识到肥胖带来(lai)的危害。

体重(zhong)过大，再加上长期缺少(shao)锻炼，让(rang)谭立凡有点迷茫：怎么迈出减重(zhong)的第一步？恰巧，单(dan)位附近的洪山体育中心社区运动健康(kang)中心建(jian)成，他决定前去试试。

2023年起，武汉市依托现有的体育场馆和(he)设施资源，盘活闲置、低效(xiao)的场馆和(he)设施资源，开展社区运动健康(kang)中心建(jian)设试点工作(zuo)，先后建(jian)成4个试点中心。

洪山体育中心社区运动健康(kang)中心以前是利用(yong)率(lu)不太高(gao)的功能(neng)用(yong)房，改造(zao)成健康(kang)中心后，周(zhou)边不少(shao)居民前来(lai)体验。

“这里健身器材丰富，还配(pei)备了(le)专(zhuan)业教练，费用(yong)远低于(yu)市面上的健身房。”谭立凡说(shuo)。

不仅有专(zhuan)业教练，健康(kang)中心还设立了(le)理疗室，聘请(qing)了(le)专(zhuan)业的康(kang)复治疗师。“康(kang)复治疗师会结合运动者的需求，提供各项服务。”健康(kang)中心工作(zuo)人员(yuan)夏小川说(shuo)。一次训练后，谭立凡肌肉(rou)有点拉伤(shang)，在康(kang)复治疗师的帮助下，他很(hen)快恢复。“这让(rang)我练得(de)更放心。”谭立凡说(shuo)。

“健康(kang)中心已(yi)经成为不少(shao)超重(zhong)、肥胖人群的选(xuan)择。一年多来(lai)，我们接待了(le)20多名专(zhuan)门来(lai)减重(zhong)的顾客。”夏小川说(shuo)，“为落实‘体重(zhong)管理年’，我们将(jiang)组织公益(yi)减重(zhong)活动，带动更多人拥抱(bao)健康(kang)。”

超重(zhong)、肥胖人群运动干预建(jian)议

1

应以减脂(zhi)为主要(yao)目(mu)标

推荐长时(shi)间中低强度(du)有氧运动

每(mei)日进行一次或两次结合抗阻运动

2

进行有氧运动干预时(shi)建(jian)议从小运动量开始

逐步达到每(mei)天(tian)30分(fen)钟的中等(deng)至(zhi)较大强度(du)

3

存在运动风险的人群应适当降低运动强度(du)

缩短每(mei)次运动时(shi)长

增加运动频率(lu)

4

遵循合理的运动流(liu)程

运动前做好热身准备

运动后进行充分(fen)拉伸

数据来(lai)源 国家卫生健康(kang)委

《 人民日报 》（ 2025年03月24日 15 版）