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在我们的(de)日常生活中，可能有一个健康隐患正悄悄向我们靠近，它就是血管内部的(de)“斑块”。 你可能会问，这些斑块从哪(na)里来(lai)？它们真的(de)能够缩小甚至消失吗？如果我们的(de)血管已经长出了(le)斑块，我们又该(gai)如何(he)应对(dui)？
别担心，这篇文章将为你揭(jie)晓答案。 我们会分享一些科学(xue)且实用的(de)方法，帮助你预防和对(dui)抗血管中的(de)斑块，保持血管的(de)健康和通畅。
哪(na)些因素容易
导致血管长斑块？
斑块由(you)脂质、结缔组织及血液中其他固体成(cheng)分组成(cheng)，黏(nian)附在血管壁上。 它的(de)形(xing)成(cheng)，并(bing)非一朝一夕，而是多种因素综合作(zuo)用的(de)结果。
那么，是什么让我们的(de)血管变成(cheng)了(le)斑块的(de)温床呢？这些斑块是如何(he)在我们毫不知情的(de)情况下出现的(de)？
北京朝阳的(de)一个社区调查发现，年龄、吸(xi)烟状态、性别、空腹血糖水平和高血病史可以明显增加颈动脉斑块的(de)风险。同(tong)时遗传家族(zu)史也是动脉斑块公认(ren)的(de)危险因素。
不健康的(de)饮食习惯，比如高脂饮食，不仅为斑块提(ti)供了(le)“建(jian)材”，还持续刺(ci)激着血管壁，让各(ge)种脂质和其他物质越积越多，形(xing)成(cheng)斑块。
高血压和高血糖这两个“无声杀手”也在幕后推波助澜，它们使(shi)得血管壁受到更多的(de)压力和损伤，为斑块的(de)形(xing)成(cheng)提(ti)供了(le)“肥(fei)沃土壤”。
长期(qi)吸(xi)烟更是一大杀器，它不仅可以改(gai)变体内脂质代谢，使(shi)得斑块原料增多；还能影响血压和造成(cheng)血管壁损伤。
当然，我们的(de) 基因也在幕后悄悄地发挥作(zuo)用。如果你的(de)家族(zu)中有人患有心血管疾病，那么你也可能有更高的(de)风险。
有了(le)这些危险因素的(de)人，可以说是斑块形(xing)成(cheng)的(de)高危人群，需要(yao)提(ti)前做(zuo)好预防措施。因为斑块的(de)危害绝非小觑。它们不仅仅是血管里的(de)“堵塞物”， 更是心脏病、脑(nao)卒中等严重疾病的(de)“前兆”。当斑块增大或脱落(luo)，可能会导致血流不畅，甚至完全堵塞， 引发严重的(de)健康危机，有可能导致人猝死。
那么斑块一旦形(xing)成(cheng)还有可能逆转缩小吗？
血管里的(de)斑块
真能缩小甚至消失吗？
一直以来(lai)，人们普遍认(ren)为一旦血管斑块形(xing)成(cheng)，就无法逆转。然而，近年来(lai)的(de)科学(xue)研究和医学(xue)进步已经开始颠覆这一旧观念。
来(lai)自西(xi)班牙巴(ba)塞罗(luo)那医院的(de)研究团队随访了(le) 1529 名有斑块的(de)人 6 年后，8% 的(de)人（123 名）的(de)斑块完全消失，这些幸(xing)运者(zhe)通常有几个共同(tong)点： 他们往往不吸(xi)烟，年轻，是女性，且有较低的(de)低密度脂蛋白（LDL-C）和 纤维蛋白原水平。
这些患者(zhe)还有一个特点，他们都是早(zao)期(qi)的(de)亚临床斑块患者(zhe)，即还未出现临床症状。 因此应该(gai)提(ti)倡定期(qi)进行超声等心血管健康检查，早(zao)期(qi)发现血管斑块，及时干预，才更有希望让斑块消失。
通过综合干预措施，包括生活方式的(de)改(gai)变、药物治(zhi)疗以及定期(qi)的(de)医疗监测(ce)，血管斑块的(de)大小确实可以得到控(kong)制，甚至在某些情况下实现缩小。
因此，了(le)解这些干预措施并(bing)将其应用到我们的(de)日常生活中，对(dui)于保护我们的(de)血管健康至关重要(yao)。
如何(he)预防血管长斑块？
① 要(yao) 合理膳(shan)食，包括增加新鲜蔬菜(cai)、全谷物、粗杂粮等纤维摄(she)入，减少饱和脂肪，减少烹饪(ren)、调味品用盐（包括食盐、酱油及酱制品），控(kong)制胆固醇、碳水化合物摄(she)入、避免摄(she)入反式脂肪等措施。
② 要(yao) 保持身体运动，可以采用快走、慢跑、游(you)泳、骑自行车(che)、广场舞等形(xing)式。但(dan)习惯于久坐不动的(de)人开始进行身体活动时应从低强度、短时间开始，循序渐进。
③ 要(yao) 戒烟、限酒、控(kong)制体重、保持 良(liang)好睡眠(mian)，这些都很(hen)关键。
④ 对(dui)于已经有糖尿病和高血压的(de)患者(zhe)来(lai)说，还需要(yao) 控(kong)制血压、血糖。
总之，面(mian)对(dui)血管中的(de)斑块，我们不应该(gai)感到无助。通过积极的(de)生活方式改(gai)变、适当的(de)医疗干预，以及定期(qi)的(de)健康检查，我们完全有能力减少斑块的(de)风险，保持血管的(de)健康和通畅。
来(lai)源：科普中国
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