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熬夜(ye)后为什(shi)么全身不(bu)舒服？
很多人觉得这种不(bu)适只是因为过度(du)劳累，其实这可能是气血被“掏空”的征兆。 专家教你如何把耗掉的气血补回来(lai)↓
长期熬夜(ye)、晚睡消耗气血
黑龙(long)江中医药大学附(fu)属第一医院心血管病四科主任(ren)医师徐京育表示，气血的损耗其实是在不(bu)经意中发生(sheng)的， 经常熬夜(ye)，这种行为就是在“挖空”身体的气血库。
晚睡或熬夜(ye)会扰乱人体原有的平衡状态，引发各种疾(ji)病。 在中医看来(lai)，长期晚睡熬夜(ye)，暗耗心血、损伤脾气，可能导致心神失(shi)养、脾失(shi)健运、气血亏虚。
此外，专家提醒，经常久坐、过度(du)减肥、暴饮暴食等(deng)也容易损耗气血。
补气血是有顺序的
耗掉的气血怎么补回来(lai)？中国中医科学院西(xi)苑医院妇科主任(ren)医师胥丽霞表示，调补气血时(shi)要讲究(jiu)顺序。
第一步：健脾
调补气血最重(zhong)要的在于调和脾胃。如果脾运化转输的功能和胃消化吸收的功能失(shi)常，就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养，直接(jie)影响气血。
比如气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕目(mu)眩等(deng)，女性出现(xian)月经过少等(deng)，都可能是脾胃虚弱(ruo)的表现(xian)。
第二步：祛湿
健脾和胃固然重(zhong)要，祛湿也同样关键。
湿分为内湿和外湿：外湿多源于久居湿气重(zhong)的地方、淋雨涉水等(deng)；内湿则(ze)是饮食不(bu)节(jie)、劳倦过度(du)等(deng)造成的。
第三步：疏(shu)肝
在维持气血正常运行方面，肝和脾是相辅相成的。如果肝脾失(shi)和，就会造成气血失(shi)调。
做好8件事，有效补回气血
根据上述顺序，如何把耗掉的气血补回来(lai)？
敲打脾经
坐姿、站姿均可，用手从小腿内侧近脚(jiao)一端慢慢向(xiang)上敲打至大腿内侧、腹(fu)部，两(liang)腿交替，每(mei)侧5~10次。
上午9~11点是脾胃、大肠经当令，此时(shi)敲打效果更佳。
按揉足(zu)三里
足(zu)三里是“足(zu)阳(yang)明胃经”的主要穴位之(zhi)一，常按揉可强健脾胃。足(zu)三里位于外膝眼下3寸(cun)，胫骨外一横指处。
有条件的情况(kuang)下，可每(mei)周艾灸一次足(zu)三里，每(mei)次15分钟左(zuo)右。
远离潮湿环境
洗澡(zao)洗头后要充分擦干，头发还湿着时(shi)不(bu)要直接(jie)入睡。淋雨后及时(shi)更换衣物、鞋子。
天气状况(kuang)良好时(shi)，注意及时(shi)开窗通风、保持空气有效流动。
饮食清淡温(wen)补
不(bu)要暴饮暴食，远离太油腻的食物。
少吃寒(han)凉、生(sheng)冷食物，茯苓、陈皮、红枣等(deng)都是不(bu)错(cuo)的“温(wen)补”健脾食材。
尽量(liang)别熬夜(ye)
丑时(shi)（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏(shu)肝正当时(shi)，因此最晚子时(shi)（晚上11点~凌晨1点）就该(gai)入睡了。
坚持常泡脚(jiao)
泡脚(jiao)是调整气虚血虚和体寒(han)等(deng)问题的好方法，长期坚持泡脚(jiao)有助补气血。一般情况(kuang)下，泡脚(jiao)泡到全身发热、微微出汗即可。
尤其对(dui)于血虚的人来(lai)说，坚持泡脚(jiao)可以改善血液循(xun)环。
学会调整心情
心情愉(yu)悦有助肝气顺畅运行，可通过冥(mian)想、听音乐等(deng)方式放松心情，避免情绪过激和压力过大。
留出时(shi)间(jian)运动
人在运动中，经络处于疏(shu)通状态，能让体内的血管保持弹(dan)性，让气血运行更通畅。
最好每(mei)天给自己留下足(zu)够的运动时(shi)间(jian)，半小时(shi)左(zuo)右，每(mei)周坚持四五次。
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