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普通食盐的主要成分是 氯化钠，而过量摄入钠盐往往容易引发高血压以(yi)及心脑血管疾病。如果(guo)用 含钾(jia)盐来替代(dai)普通食盐，就可以(yi)减少钠的摄入量，进而达到降低(di)血压的目的。换成低(di)钠盐有哪些好处？如何科学用盐，一起(qi)了(le)解↓
对普通人来说低(di)钠盐更健康
换成低(di)钠盐，减少死亡风险
2022年北京大学临床研究所武阳丰教授在《中(zhong)国循环杂志》发表(biao)文章(zhang)称，在人群中(zhong)推广低(di)钠盐，即 在普通食盐中(zhong)混入一定(ding)比例(li)、同样具有咸味(wei)的氯化钾(jia)，减少氯化钠的摄入，具有巨大的公共卫生意义。如家庭、餐(can)馆、食堂等将普通盐更换为低(di)钠盐，将减少人们的死亡风险。
换成低(di)钠盐，帮(bang)助降低(di)血压
2025年2月5日，武汉大学公共卫生学院研究人员在《美国医学会杂志》子刊上发表(biao)的一项研究显示，用低(di)钠盐替代(dai)普通盐，有助于(yu)降低(di)血压，收缩压平均降低(di)了(le)2.05毫米汞柱(zhu) (我(wo)国诊断高血压的标(biao)准为收缩压≥140毫米汞柱(zhu)，或(huo)舒张(zhang)压≥90毫米汞柱(zhu)）。
换成低(di)钠盐，降低(di)中(zhong)风风险
2021年《新英格兰医学杂志》上发表(biao)的一项研究指(zhi)出，用低(di)钠盐替代(dai)普通钠盐，可以(yi)明显降低(di)高风险人群的中(zhong)风和(he)死亡风险，可使中(zhong)风患者(zhe)中(zhong)风复发风险降低(di)14%，死亡风险降低(di)12%。并且盐替代(dai)是安全的，不(bu)会增加(jia)高钾(jia)血症(zheng)的风险。
换成低(di)钠盐，预(yu)防心血管疾病
2020年《英国医学杂志》上发表(biao)的一项研究显示，在中(zhong)国，使用钾(jia)盐替代(dai)普通家庭食盐的全国性干预(yu)措施(shi)， 每年可预(yu)防近50万人死于(yu)心脑血管疾病。
低(di)钠盐尤其适合这几类人
高血压患者(zhe)
2024年《中(zhong)国预(yu)防医学杂志》发布的《中(zhong)国低(di)钠盐推广应用指(zhi)南》推荐，高血压患者(zhe)使用低(di)钠盐替代(dai)普通盐。低(di)钠盐在该人群中(zhong)（无论是否服用降压药）具有明确的降压作用，并具有减少心血管病事件和(he)死亡的作用。
心血管病高危人群
指(zhi)南推荐心血管病高危人群使用低(di)钠盐替代(dai)普通盐。包括曾经(jing)罹(li)患脑卒中(zhong)、冠心病、外周血管病或(huo)未(wei)来10年发生心血管病的风险≥10%的人群。
中(zhong)老年人
指(zhi)南还(hai)推荐中(zhong)老年人群使用低(di)钠盐替代(dai)普通盐。
血压正常的健康人
低(di)钠盐在血压正常的健康人群中(zhong)有降压、减少新发高血压的作用，且不(bu)增加(jia)低(di)血压。推荐家庭烹(peng)饪(ren)使用低(di)钠盐替代(dai)普通盐。
这2类人不(bu)适合吃(chi)低(di)钠盐
低(di)钠盐应用总体安全，只有少部(bu)分特殊人群在使用低(di)钠盐前应听从医生建议。
肾功能不(bu)全者(zhe)
肾功能不(bu)全患者(zhe)如需使用低(di)钠盐，需遵循专科医生建议。目前没(mei)有该人群使用低(di)钠盐获益的直接证(zheng)据。
高钾(jia)血症(zheng)患者(zhe)
低(di)钠盐可轻微(wei)升高血钾(jia)，不(bu)可用于(yu)已确诊高钾(jia)血症(zheng)的患者(zhe)。
这些控盐小技巧要知道(dao)
最新版《中(zhong)国居民膳食指(zhi)南》建议每天吃(chi)盐控制在5克以(yi)内。为了(le)更准确地计量调料，下面几个小工具非常值得尝试。
控盐勺(shao)
下图的勺(shao)子一平勺(shao)装2克盐，健康成年人每天最多有3勺(shao)盐的额度。如果(guo)食材含盐或(huo)用酱油、味(wei)精、鸡(ji)精调味(wei)，还(hai)要适当扣除额度。
某省疾病预(yu)防控制中(zhong)心的2克控盐勺(shao)
电子控盐勺(shao)
常见的调味(wei)品除了(le)盐，还(hai)有酱油和(he)鸡(ji)精， 电子控盐勺(shao)不(bu)仅(jin)可以(yi)称盐的重量，也可以(yi)测量酱油的容量。比如一道(dao)菜放了(le)2克盐、15毫升酱油、2克鸡(ji)精，根(gen)据配料表(biao)可以(yi)算出这份菜中(zhong)的钠相当于(yu)6克盐。
定(ding)量盐罐
这种罐子的好处是储(chu)存和(he)控制一体化，可以(yi)设置定(ding)量出盐，比如按一次出盐0.5克。
来源： 央视新闻微(wei)信