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企业人工电话是指公司通过人工客服代表来进行电话沟通的服务方式，为了提高退款客服的工作效率和质量，退款政策的制定和实施，有些游戏可能在官方网站上公布了客服电话号码，上海鹰角网络科技有限公司全国统一客服电话一家企业若想取得成功。
走路，作(zuo)为一种简单易行且性价比极高的锻炼方式，成为很多人(ren)的选择(ze)。越来(lai)越多的研究表明，每天适量增(zeng)加走路步数不(bu)仅能促进健康，还能延长寿命！
然而，有不(bu)少人(ren)担心：多走路真的不(bu)会伤膝盖吗？究竟走多少步，既(ji)能有效锻炼身体(ti)，又能避免(mian)损伤膝关节呢(ne)？
健康时报资料图
“最佳步数”出炉：
每天走这个步数，最利于保(bao)护(hu)膝关节
2025年2月(yue)，中南(nan)大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》上发(fa)表的一项研究，探(tan)讨了“每天走路步数与膝关节骨关节炎(yan)”之间(jian)的关联，并发(fa)现了最有利于预(yu)防膝关节疾病的步行量。
研究显示 ，每天走大约8000步最为理想。这种强(qiang)度和数量的步行不(bu)仅可以增(zeng)强(qiang)肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减(jian)轻关节负担。然而， 当步数超过(guo)8000步时，对(dui)关节的益处将不(bu)会再增(zeng)加。
膝关节骨关节炎(yan)是最常(chang)见(jian)的一种关节退行性病变，就是人(ren)们常(chang)说的膝关节骨质增(zeng)生、长骨刺等。
而目的性步行指的是步伐(fa)频率≥60步/分钟的步行活动(dong)，这种类型的步行往往是有计划和目标导向的。看来(lai)以后如要(yao)将走路当作(zuo)锻炼，还是要(yao)适当加大步幅+加快速度，且避免(mian)过(guo)度。
每天锻炼走8000步
“性价比”确(que)实(shi)高
江苏(su)省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁曾介(jie)绍，走路的步数不(bu)是越多越好，要(yao)因人(ren)而异，适度的运动(dong)量才是最好的。
对(dui)于那些平时没有多少运动(dong)的人(ren)来(lai)说，走路过(guo)多很容易导致膝盖受(shou)伤和膝盖疼(teng)痛。特别是一些肥(fei)胖的人(ren)，体(ti)重(zhong)过(guo)重(zhong)，关节容易磨损。如果走得太多，关节的磨损程度会增(zeng)加，引起膝关节疼(teng)痛。
健康时报资料图
除(chu)了要(yao)考虑(lu)膝关节，还有研究显示，每天走8000步确(que)实(shi)好处很多：
1. 每天走8000步，降低死(si)亡风险获益大
2023年《欧洲预(yu)防心脏(zang)病学杂志》发(fa)表的一项研究显示，多走路对(dui)长寿有好处。每天多走路与降低死(si)亡风险之间(jian)可能与多种因素有关。
比如，走路可能有助(zhu)于促进下肢静脉回流和血液循(xun)环，保(bao)护(hu)心脏(zang)；增(zeng)强(qiang)心肺功能，改善血压、血糖、胆固(gu)醇、情绪、认知、记忆和睡眠；锻炼身体(ti)协调能力和平衡感等，进而促进心血管和整体(ti)健康水平的提升，降低心血管疾病、癌症、糖尿病等多种疾病的发(fa)病和死(si)亡风险。
2. 每天走8000步，降低高血压效果理想
3. 每天走8000步，降低6种慢性病风险
2022年《自然·医学》上发(fa)表的一项研究发(fa)现，每天走8000多步，可以降低6种慢性病发(fa)生风险，包(bao)括：阻塞性睡眠呼吸(xi)暂停(ting)、肥(fei)胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重(zhong)度抑郁症。
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每天下午6点后走路锻炼
健康益处最大
走路锻炼随时随地(di)可以进行， 如果想要(yao)拿出固(gu)定时间(jian)锻炼，更推荐每天下午6点以后锻炼。
2024年《肥(fei)胖》期刊(kan)上发(fa)表了一项研究发(fa)现，一天中最佳运动(dong)时间(jian)是每天下午6点以后，此时进行运动(dong)最有利于降低血糖。同时，每天下午6点以后运动(dong)对(dui)健康益处最大，可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死(si)亡风险降到最低。
北(bei)京大学第三医院运动(dong)医学科副主任医师梅雨介(jie)绍，走路是一种中低强(qiang)度的有氧运动(dong)，每次(ci)锻炼建议(yi)30-40分钟，可以起到对(dui)心肺功能和关节的锻炼作(zuo)用。
平时正常(chang)走路的情况下，步频是每分钟80-100步，锻炼时步频可以稍(shao)微快一些，大概在每分钟100-120步，步幅也(ye)更大。走路锻炼前应热身，锻炼时需要(yao)摆(bai)臂。此外，应选择(ze)适宜的鞋(xie)，避免(mian)受(shou)伤。
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