此外，还可(ke)用萝卜皮、橘皮和梨皮，加在一起制成“三皮饮”，既(ji)可(ke)以润燥消食，也有一定的行气作用和止咳效果，适(shi)合春季口干咽燥时饮用。

张晋说，春天还需要注意情志调理。如果平常容易着急生气，在春三月就更(geng)容易出现肝火上炎、肝气郁结等问题。她推荐“三花代茶饮”，用玳玳花、玫瑰花和白梅花一起泡饮，既(ji)可(ke)以疏肝解郁，还可(ke)以行气，有助于春季情绪的调整。

如果在春季体力弱(ruo)，同时情绪不好，会出现肝气郁结、食欲不振的问题，这时可(ke)以选择食用玫瑰花、枸杞和蜂蜜(mi)，既(ji)可(ke)以疏肝清热明目，又(you)可(ke)以养肝养血润燥。

除(chu)饮食外，张晋建议调整作息(xi)时间，“夜卧早起”。“晚上尽量在11点以前(qian)入睡，早晨7点以前(qian)起床，借助阳光生发阳气。”

张晋介绍，可(ke)以通(tong)过循经梳头，帮助阳气生发。“春月晨起梳头百(bai)二十下(xia)，以导郁滞。”从前(qian)发际线正中(zhong)开(kai)始沿着督脉向后梳；接(jie)下(xia)来沿膀胱经两(liang)侧轮流梳，一直梳到后发际线；然后梳耳上部(bu)的足少阳胆经，这样头部(bu)的三阳经都可(ke)以梳到。梳头过程(cheng)中(zhong)可(ke)以着重按摩百(bai)会穴，以及(ji)百(bai)会穴前(qian)、后、左、右各一寸(cun)处的四神聪穴。百(bai)会穴有宁(ning)心安神、镇静息(xi)风、醒脑开(kai)窍、改善睡眠(mian)和健忘(wang)的作用，同时可(ke)以改善焦虑不安、头晕、头疼等。

此外，在头前(qian)方正中(zhong)线和左右额肌(ji)的交叉点处，有一个小小的凹陷处，是(shi)神庭穴。按揉这个穴位有助于改善春季易出现的头晕、目眩、鼻塞，还可(ke)以改善失眠(mian)问题，按揉2分钟左右即可(ke)。

当开(kai)学季遇上流感季，中(zhong)医建议家长这样做

“春天天气转暖，万(wan)物复苏，病(bing)毒和细(xi)菌也开(kai)始活跃，所以春季也是(shi)流感和传染(ran)病(bing)的流行季节。在这个季节尤其要做好个人防护，预(yu)防流感。”首都医科大学附属北京中(zhong)医医院儿科主(zhu)任(ren)李敏说。

全国中(zhong)小学已(yi)经开(kai)学，当开(kai)学季遇上流感高(gao)发的春季，家长应该注意什么？中(zhong)医对此又(you)有何建议？

李敏说，春天乍暖还寒，昼夜温差较大，所以老话说“春捂秋冻”，春天脱棉衣要脱得晚一点，要稍微“捂一捂”，以防出现受风感冒的情况。同时，“捂”也要适(shi)度，家长要注意根(gen)据气温的变化给孩子(zi)加减衣服。

春天户(hu)外活动增多，李敏建议，外出活动要选择相对开(kai)阔的地方，比如去爬山、游园都是(shi)不错(cuo)的选择。如果去博物馆(guan)等人多又(you)相对封闭的场所，需戴上口罩。

此外，北方春天风干物燥，很多人会出现口唇干裂(lie)、咽干口渴(ke)的现象，李敏建议家长要保证孩子(zi)足够量饮水，同时要注意多吃水果和蔬菜，少吃辛辣食物和油炸食物。

李敏说，春天出现的流感和传染(ran)病(bing)都属于中(zhong)医温病(bing)的范畴，常常会有发热、咽痛等风热症候，建议用一些药食同源(yuan)的草药，煮水代茶饮。比如用菊花、苏叶、陈皮这三味(wei)草药煮水代茶饮，既(ji)可(ke)以疏风清热，也可(ke)以散寒，同时有和胃的作用。如果食欲不太好，还可(ke)以加炒山楂、炒麦芽；如果有明显的口干，还可(ke)以加点百(bai)合和麦冬。

李敏建议，当孩子(zi)感染(ran)呼吸道疾病(bing)时，家长要适(shi)时带孩子(zi)去医院，请医生诊断和治(zhi)疗。

在保障安全的基础上，家长在家里也可(ke)以做很多工作。李敏介绍，中(zhong)医治(zhi)疗儿童呼吸道感染(ran)的措施有很多，既(ji)有口服中(zhong)医药汤剂、中(zhong)成药等内治(zhi)法，也有小儿推拿、穴位贴敷(fu)、灌肠等外治(zhi)法。

常用的小儿推拿手法——“头面(mian)四大法”，即开(kai)天门（从眉心推揉至前(qian)发际）、推坎宫（自眉心向眉梢(shao)方向推揉）、揉耳后高(gao)骨穴和揉太阳穴各1分钟。再按揉一窝风穴1分钟，“平肝清肺”1分钟，然后“推六腑(fu)”“清天河水”两(liang)分钟。

如果孩子(zi)大便干，可(ke)以加“推七(qi)节骨”（位于腰骶正中(zhong)，命(ming)门穴至尾骨端(duan)一线）1分钟，顺时针摩腹两(liang)分钟。如果孩子(zi)咳嗽，可(ke)以“清肺经”，揉膻中(zhong)穴，也可(ke)以“擦肺俞”。

此外，还可(ke)以给孩子(zi)挤痧：在孩子(zi)后背脊柱(zhu)两(liang)旁(pang)的足太阳膀胱经上的肺俞、心俞、膈(ge)俞、肝俞四个穴位，用两(liang)手的食指和拇指，把孩子(zi)皮肤(fu)和肉稍微用力一挤，就会出现一个痧点，看(kan)着像一个小星(xing)星(xing)一样。挤痧能起到退热作用，而且安全，不会让皮肤(fu)受损。

如果孩子(zi)发烧、感冒、咳嗽，除(chu)采取上面(mian)这些治(zhi)疗措施外，还要注意孩子(zi)的大便。中(zhong)医说，“肺和大肠相表里”，就是(shi)肺热可(ke)以从大肠而出，通(tong)过排便的方式把肺热泄下(xia)来。

如果胃肠积热，也会加重肺热，因(yin)此家长一定要注意给孩子(zi)喝足量水，多给孩子(zi)吃酸甜味(wei)的水果和叶类蔬菜，也可(ke)以用青萝卜、白萝卜煮水喝，或者直接(jie)吃萝卜。

这些中(zhong)医春季保健方式适(shi)合老年人

为什么有的老年人严(yan)格执行“春捂”的建议，反而容易受风寒？老年人在春季保健方面(mian)需要注意什么？

张晋解释说，很多老人因(yin)为穿衣过度而出汗，然而春季如果出汗过多，容易出现腠理疏松，反而更(geng)容易感受风寒之(zhi)邪。

因(yin)此，张晋建议老年人采用“三层洋葱穿衣法”。在内层穿速干、易排汗的衣物，第二层穿保暖类的衣物，在最外层穿防风的衣物。外出时要戴帽子(zi)围巾，保护肩颈部(bu)、关节和头部(bu)。“老年人既(ji)要避免(mian)过早减少衣物，也要避免(mian)过度‘春捂’。”张晋说。

其次，张晋建议老年人适(shi)度运动并(bing)进行自我按摩。老年人通(tong)常会觉得腰疼、腿疼、肌(ji)肉不足、没有力量，可(ke)以在家里窗户(hu)旁(pang)边阳光充足的地方，练习坐式八段(duan)锦和坐式易筋(jin)经等中(zhong)医传统功法，每天大约20分钟。此外也可(ke)以配合呼吸，做简(jian)单(dan)的毛巾操，既(ji)能够放松肩颈，也有利(li)于改善呼吸功能。

针对老年人早醒早起的特点，张晋建议老年人在家里活动关节、筋(jin)骨、脚腕，拍大腿两(liang)侧外侧的胆经，有助于疏肝利(li)胆。

老人还可(ke)以拍八虚——拍肘窝、腋窝、腹股沟和腘窝，来帮助改善体质。“经络是(shi)全身分布的，在这8个位置，腠理比较薄弱(ruo)，通(tong)过拍打(da)这些位置，可(ke)以促进经络循行，改善身体循环(huan)。”张晋解释说。

张晋同时建议老年人上午9-10点和下(xia)午2-4点，在阳光充足的时候去户(hu)外晒(shai)太阳，“这就是(shi)中(zhong)医说的‘天灸’，用自然界的阳气来补充老年人的阳气不足”。

很多老年人白天睡得比较多，晚上又(you)容易睡不着。对此，张晋建议，在睡前(qian)两(liang)个小时不要吃太多东(dong)西(xi)、喝太多水。“老年人的脾胃相对较弱(ruo)，晚餐尽量吃容易消化的食物，避免(mian)加重脾胃负担(dan)而出现‘胃不和卧不安’，影响睡眠(mian)；老人容易尿频，如果睡前(qian)两(liang)小时喝水太多，也会影响睡眠(mian)。”

此外，中(zhong)医认为“心主(zhu)神明，心藏神”，晚上睡不好通(tong)常是(shi)因(yin)为心事太多。张晋建议老年人“睡眼先睡心”，可(ke)以选择听(ting)一些音乐，配合呼吸训(xun)练，来改善睡眠(mian)；还可(ke)以在睡前(qian)泡脚，阳虚的人可(ke)以选择艾叶、红花、伸筋(jin)草、透骨草，既(ji)温阳通(tong)络，还有改善循环(huan)的作用；经络不通(tong)、关节痛、体内有湿的人群，可(ke)以选择花椒(jiao)、艾叶、桂枝，既(ji)可(ke)以祛湿通(tong)络，还可(ke)以帮助改善晚上脚冰(bing)凉(liang)、关节疼痛的问题。

中(zhong)青报·中(zhong)青网记者 夏(xia)瑾

来源(yuan)：中(zhong)国青年报