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你是否有过(guo)“不知不觉就吃太(tai)饱”的经历？
很多人认为
偶(ou)尔一两顿大餐没什么伤害
但体内可能(neng)已经乱作一团
如果是经常吃太(tai)多
身体受到(dao)的危害会更大
【本文审核专家】
谭蓓
北(bei)京协和医院
消化内科副主任医师
吃太(tai)饱
会让身体超负荷运载
吃太(tai)多东(dong)西，最直接的影响就是胃被撑大，而(er)不得不占据腹腔内更多空间(jian)，很可能(neng)会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕(ou)吐(tu)等。吃太(tai)多东(dong)西间(jian)接影响是身体多个(ge)消化器官超负荷运载。
当胃的容(rong)积扩张到(dao)1~1.5升(sheng)时，会出(chu)现(xian)饱的感觉。
这时还不停止(zhi)进食，当胃容(rong)量进一步扩张到(dao)2~3升(sheng)，就会感到(dao)吃撑了(le)。
当胃被过(guo)度撑大，扩张至3~4升(sheng)甚至更大时，我们身体就可能(neng)会出(chu)现(xian)一系列严重问(wen)题。
一、消化系统超负荷
暴(bao)饮暴(bao)食后，胃酸分泌(mi)会增加(jia)，可能(neng)会导致胃部有灼(zhuo)热、反流的感觉。
相应地，我们的胰腺和胆囊也(ye)要(yao)“加(jia)班工作”，这会增加(jia)炎症和胆结(jie)石的风(feng)险(xian)。
二、血糖急剧升(sheng)高
在大量进食，尤其是高碳水(shui)食物的时候，血糖会飙升(sheng)。随后胰岛素大量分泌(mi)，这可能(neng)会引发饭后困倦或低血糖的反应。
三、心血管负担(dan)加(jia)重
食物的消化需要(yao)大量的血液供应，这样心脏的负担(dan)就会加(jia)重，血压可能(neng)升(sheng)高，甚至可能(neng)会诱发心梗、脑卒中这些(xie)严重的健康问(wen)题。
经常吃太(tai)饱，除了(le)短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担(dan)，以及由此(ci)引发的各种(zhong)健康问(wen)题。
长期摄入过(guo)量营养，很可能(neng)引发肥胖。而(er)肥胖是诸多疾病的危险(xian)因素，比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而(er)增加(jia)死亡风(feng)险(xian)。
导致暴(bao)饮暴(bao)食的原(yuan)因
1.情绪因素
很多人暴(bao)饮暴(bao)食，其实是情绪出(chu)了(le)问(wen)题。
当我们处于压力刺激下，人体会分泌(mi)一种(zhong)皮质醇，也(ye)就是压力激素。它会增加(jia)我们的食欲，尤其是让我们对高糖和高脂食物产生强烈渴望(wang)。而(er)吃这些(xie)食物能(neng)够促(cu)进多巴胺的释放，给我们带来短暂的愉(yu)悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响瘦(shou)素和饥(ji)饿素的分泌(mi)，导致食欲增加(jia)。
3.饮食不规律
长期节食或者三餐不规律，会让身体“不知所措”，容(rong)易出(chu)现(xian)暴(bao)食行为。
4.习惯性奖励
如果从小就被用好吃的东(dong)西来安慰，长大以后就可能(neng)形(xing)成用食物来缓解情绪的习惯。
如何管住嘴
科学控制食量
● 调整饮食结(jie)构
减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些(xie)食物可以增加(jia)饱腹感，避免暴(bao)食。
● 细嚼慢咽
吃饭时间(jian)至少20分钟，给大脑足够的时间(jian)去接受吃饱的信号，帮助控制食量。
● 控制进食节奏
比如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但不建议极端节食，否则可能(neng)会引起暴(bao)食的反弹(dan)。
● 尽量按(an)时吃饭
按(an)时吃饭能(neng)避免太(tai)饿导致的暴(bao)饮暴(bao)食。
早餐推荐时间(jian)：7:00～8:30。
午(wu)餐推荐时间(jian)：11:00～13:30。
晚餐推荐时间(jian)：18:00～19:00。
● 找到(dao)其他解压方式
尽量减轻生活压力，找到(dao)其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴(bao)饮暴(bao)食。
健康小贴士
1.经常吃太(tai)饱，除了(le)短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担(dan)，以及由此(ci)引发的各种(zhong)健康问(wen)题。
2.导致暴(bao)饮暴(bao)食的原(yuan)因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何管住嘴？
调整饮食结(jie)构、细嚼慢咽、控制进食节奏、尽量按(an)时吃饭、找到(dao)其他解压方式。
来源：CCTV生活圈