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参考消息网2月21日报道美国《华尔街(jie)日报》网站近日刊发题为《我们从轻伤中恢复的方(fang)式正在改变》的文章，作(zuo)者是妮科尔·布莱兹。全文摘编(bian)如下：
假设你在一场网球比赛中用力过猛(meng)，现在右脚踝疼痛难忍，你要怎么做才能尽快摆脱这一轻伤呢？
典型的应对方(fang)法是在接下来的两到三天采用RICE疗法，即(ji)休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包(bao)扎（Compression）和抬(tai)高患肢（Elevation）。其理念是，让受伤部位休息和冰敷，用弹性医用绷带包(bao)扎，并将受伤部位抬(tai)高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀(zhang)和疼痛。这种简单的居(ju)家治疗方(fang)法就像(xiang)“一天一个(ge)苹(ping)果，让医生远离我”一样常见。
但最新研(yan)究表明，这种传(chuan)统疗法可能会延缓伤势恢复。相反，医生和理疗师正在转向注(zhu)重适度活动的方(fang)法，通过温和的锻炼，逐渐恢复到正常活动状态，让身体在这一过程中自然愈合(he)。
蒙大拿州博兹曼市的运动生理学家米莉察·麦克道尔表示，对于扭伤、拉伤和擦伤等突发性或意外性软组织损伤，一种更有效的方(fang)法是摒弃RICE疗法中的某(mou)些要素，并对其他要素加以调整。
人们发现，该疗法中的休息和冰敷环节有时(shi)会减缓恢复速度。
缩短冰敷环节
伊利(li)诺伊州布卢明顿市OSF医疗集团的运动医学医生卡兰·拉伊说，休息仍是恢复过程中很重要的一环，尤其是在受伤后的12至24小时(shi)内。
休息期一过，就必须关注(zhu)受伤部位的活动能力。他说：“尽早开始进行轻微、适度的活动，使用合(he)适的支(zhi)撑护具，将僵硬程度降至最低，让人逐步恢复到正常活动状态。”
与此同时(shi)，州立西部大学的运动医学医生杰(jie)西·肖表示，冰敷只对某(mou)些损伤有帮助。“冰敷仍是缓解疼痛、可能还有助于减轻肿胀(zhang)（炎症的一种表现）的好方(fang)法。”
但对轻伤而言(yan)，炎症往(wang)往(wang)并非敌人。它是身体修(xiu)复受伤组织内在机制的关键部分。肖说，冰敷受伤部位会干扰这种自然反应，减少受伤区(qu)域的血液流动，从而减缓愈合(he)过程。
麦克道尔说，如果你只用冰敷（不进行加压包(bao)扎）来减轻疼痛和部分肿胀(zhang)，那么时(shi)间(jian)要短，“8到12分钟比较(jiao)合(he)适，而且最好在受伤后的前6小时(shi)内冰敷”。12小时(shi)后，冰敷可能不仅无益(yi)，而且有害。动物研(yan)究表明，长时(shi)间(jian)冰敷会阻(zu)碍组织的愈合(he)过程。
两种替代疗法
随着新研(yan)究的出现，损伤恢复方(fang)案(an)有了更细致的选择。RICE的替代方(fang)案(an)越来越多，其中一些已跻身医生和理疗师推荐榜单的前列。
首(shou)先是“MEAT”，即(ji)运动（Movement）、锻炼（Exercise）、止痛剂（Analgesics）和治疗（Treatment）。
拉伊说：“对于我的大多数患者，我会推荐‘MEAT’方(fang)案(an)，但这取(qu)决于他们的疼痛程度和之(zhi)前的活动水平。”
这里所说的活动是轻微、无痛的，重点在于保持一定的活动度，且应该在教练或运动训练师的监督下进行。拉伊说：“在重新开始活动的初期，再(zai)次受伤或伤势加重的风险更高。”
治疗意味着走出家门寻求专业护理，如物理治疗或针灸，以实(shi)现长期的损伤恢复。
说到止痛剂，一定要先咨询医生。也许由于肾脏或胃肠道问题，你可能不想(xiang)在恢复方(fang)案(an)中加入抗炎药物，而且你希望支(zhi)持身体对损伤的自然生理反应。
纽(niu)约理工学院运动科学项目协调员(yuan)亚历(li)克斯·罗思坦表示，如果是这样，不妨考虑“PEACE”方(fang)案(an)。它代表保护（Protection）、抬(tai)高患肢（Elevation）、避免使用抗炎药物（Avoid anti-inflammatories）、加压包(bao)扎（Compression）和教育（Education）。该方(fang)案(an)应在不晚(wan)于受伤后三天开始实(shi)施。
罗思坦说：“这里的保护指(zhi)的是不要过早地过度活动，但也不要太贪(tan)图安逸而久坐不动。关键在于通过专注(zhu)于保持活动度的轻微功能性运动，找到舒适的平衡(heng)点。”重要的是，在活动和锻炼过程中，不要给受伤部位增加过多负(fu)担，也就是说要减少施加在受伤区(qu)域的重量或压力。
什么是“LOVE”
许多医学和运动医学专家建议结合(he)使用一些方(fang)法。其中一种组合(he)是在受伤后大约四到五天先采用“PEACE”方(fang)案(an)，接着采用“LOVE”方(fang)案(an)——负(fu)荷（Load）、乐观心态（Optimism）、血管生成（Vascularization）、锻炼（Exercise）。
洛杉矶的内科医生拉杰(jie)·达斯古普塔说，“LOVE”方(fang)案(an)包(bao)括逐渐增加施加在受伤部位的负(fu)荷或重量。同时(shi)，要继续进行温和的锻炼以及日常活动。
他表示，血管生成是增加血液流动和改善循环的一种较(jiao)为专业的说法。你可以通过散步、游泳或骑自行车等轻松的有氧运动来实(shi)现这一点。
达斯古普塔还说，尽管“乐观心态”这一部分可能会让一些人觉得有点老套，但它实(shi)际(ji)上是一个(ge)重要组成部分。“事实(shi)上，心态很重要。”
如果你对自己的伤势感到焦虑，或者担心无法恢复，你可能就不会相信恢复过程，最终在实(shi)施恢复计划时(shi)“偷工减料”。
他说：“‘LOVE’方(fang)案(an)采用了更全面的方(fang)法，对身心大有裨益(yi)。”（编(bian)译/刘白云）