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生(sheng)活中(zhong)我们每天都做的事情就是喝水，“每天8杯(bei)水”这个说法，一度被当成了喝水的金科(ke)玉律。但(dan)近年来也有(you)人认为这是伪(wei)科(ke)学。
那么，“每天8杯(bei)水”背后是否(fou)有(you)科(ke)学依据？每天喝多少水才健康？
01
“每天8杯(bei)水”的说法有(you)没有(you)科(ke)学依据？
《中(zhong)国居民膳食指南（2022）》中(zhong)介绍(shao)，我国成人的饮水量中(zhong)位数为1488毫升，其中(zhong)男性为1679毫升，女(nu)性为1370毫升。在(zai)温和气候条件下，轻(qing)体力活动水平的成年男性每天喝水1.7升，成年女(nu)性每天喝水1.5升。如(ru)果按1杯(bei)水约200—250毫升计算，大致就是每天8杯(bei)水。
科(ke)学补水可以参考一个简单的公式：人每天需要的水量=代谢消耗的水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水。
那么，我们每天间隔多久喝一次水比较科(ke)学？一次应该喝多少？
专家介绍(shao)，很多人都会等到口渴再喝水，其实那时机体已经对口渴和缺水的状态进行调(diao)节了，尿液的渗(shen)透压已经开始升高。因此，更建议维持主动规律的饮水方式，比如(ru)每隔两个小时喝一杯(bei)200多毫升的水。
02
喝水太(tai)多会“水中(zhong)毒(du)”？
水中(zhong)毒(du)是指短时间喝水量超过了肾脏代谢能力，导致体液浓度降低，血浆钠离子浓度减少，血液稀释，血浆蛋(dan)白质总(zong)量、血红蛋(dan)白、红细胞比积减少等问题。
曾有(you)新闻报道过，有(you)人一次性过量饮水导致了水中(zhong)毒(du)。专家表示，这种(zhong)情况的确可能发生(sheng)，但(dan)概率很低。当我们在(zai)炎热的夏季进行了剧烈(lie)运动后补充了大量水分，但(dan)没有(you)补充电解质，就可能水中(zhong)毒(du)。
建议有(you)肾功能不全的人群，运动员或者是高温作业者，分次饮用含有(you)电解质的水，避免过量饮水后诱发电解质紊乱。
03
吃饭时喝水会稀释胃液吗(ma)？
我们在(zai)日(ri)常生(sheng)活中(zhong)经常听到一种(zhong)说法：吃饭的时候不能喝水，会稀释胃液。
专家表示，这其实是个谣言。吃饭时，吃进去的蔬菜或汤类(lei)本身就含有(you)水分，所(suo)以正常喝水的量并不会稀释胃液，也不会导致消化吸收能力降低。
04
喝什么水都能补水吗(ma)？
日(ri)常生(sheng)活中(zhong)，也有(you)一些人不爱喝没有(you)味(wei)道的水，喜(xi)欢喝含糖饮料，实际上，含糖饮料并不补水。
专家表示，很多科(ke)学研究比较了含糖饮料和普通(tong)水对改善水合状态（指机体内部(bu)水分的动态平衡状态）的作用。喝水可以帮助机体维持一个好的水合状态，而含糖饮料虽然也能补充液体，却对水合状态有(you)负面影响，反而会增(zeng)加脱水风险。
05
千滚水、隔夜(ye)水致癌吗(ma)？
喝开水是很多人的生(sheng)活习惯，但(dan)有(you)一种(zhong)说法是煮沸了很多次的千滚水不能喝，有(you)致癌的风险。还有(you)一种(zhong)说法是，反复(fu)煮沸超过2次的水，亚(ya)硝酸盐暴增(zeng)40倍。
其实，千滚水和隔夜(ye)水并不会致癌。随着煮沸次数的增(zeng)加以及放置时间的增(zeng)加，水内亚(ya)硝酸盐的含量确实会增(zeng)加，但(dan)是增(zeng)加的量并不会对我们的健康造成巨大风险。如(ru)果长时间放置的水被污染或者受到细菌的污染，就有(you)可能会对人体造成危(wei)害。
特别要提醒的是：开水很烫时不要喝。研究表明，饮用过热的饮料会对食管黏膜造成损(sun)伤，长期饮用可能会导致黏膜细胞的异常增(zeng)生(sheng)，最终可能会发展(zhan)成癌症(zheng)。
06
淡盐水、蜂蜜水，晨起喝哪种(zhong)？
大多数人早上起床后都会喝一杯(bei)水，有(you)的还会喝淡盐水或者蜂蜜水。对此，专家并不推荐喝淡盐水。历(li)次居民营(ying)养调(diao)查的结(jie)果显示，我们国家盐的摄入量已经远远超过了5克限制，所(suo)以没有(you)必要再去额(e)外地补充盐。
而蜂蜜水对于一些特殊生(sheng)理阶段的人群，或者本身胃肠道功能较弱人群来说也不推荐；另外，一岁以内的幼儿也不要喝蜂蜜水。
来源：央视新闻